Hva mer dødelige kan lære av Sub-8 Ironman

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å dekke 140,6 miles med svømming, sykling og løp er en imponerende bragd for de fleste – men å gjøre det på under åtte timer? Det er rett og slett overmenneskelig. Da Lothar Leder brøt Challenge Roth-målbåndet på 7:52:02 i 1996, gikk publikum amok. Det var en prestasjon så imponerende at alle antok at det ville være umulig å gjenskape. Se for deg overraskelsen deres da Leder gjentok prestasjonen i 1997, og klokket til 7:56:39 – bare god nok til tredjeplassen på en dag med fire under åtte forestillinger. Den belgiske friidrettsutøveren Luc Van Lierde var vinneren den dagen, og noterte en ufattelig 7:50:27 (tiden hans ville stå som verdens raskeste jerndistansetid på mer enn 14 år).

I løpet av de 20 årene siden Leders breakout-prestasjon har bare et relativt lite antall triatleter brutt sub-8-barrieren. Denne utvalgte klubben inneholder bare 50 medlemmer, med tider som strekker seg fra nåværende rekordholder Kristian Blummenfelts 7:21:12 til James Cunnamas by-a-whisker 7:59:59. Nå har noen proffer sikte på et enda mer ambisiøst mål:sub-7 for menn, sub-8 for kvinner.

Men selv overmennesker er fortsatt, i sin kjerne, mennesker. Selv om mange antar en rekordstor ytelse skjer på grunn av et ernæringsmessig gjennombrudd, teknologisk trolldom eller superhemmelig treningsplan, sier de fleste medlemmene av Sub-Eight Club at deres hemmelige kraft er ganske kjedelig:hardt arbeid og mye av det.

Selv om dine egne jernavstandsmål kanskje ikke er i undersifrede, betyr ikke det at leksjonene til under-åtter-Ironman ikke gjelder. Det er mye vi kan lære av de personlige beste prestasjonene til proffene for å treffe våre egne PR-er.

Leksjon 1:Prøv, prøv igjen

For amerikaneren Tim O’Donnell var det å bryte åtte alltid et mål:«Det er som å bryte et minutt på 100 fri for første gang … bare noe du vil gjøre!» Men det gikk ikke lett. O’Donnell prøvde flere ganger å treffe blink, først på Ironman Arizona i 2011.

"Jeg var på tempo til jeg helt blåste opp halvveis i løpet," sier O'Donnell, som umiddelbart utførte en grundig og ærlig analyse etter løpet. Ved å bruke disse leksjonene la O'Donnell ut for en sub-åtter på Ironman Brasil i 2013, hvor han så vidt bommet på målet med en 8:01:32. Igjen, O'Donnell vurderte og justerte. Å være ærlig om hva som virket – og ikke var – lønnet seg.

«Da jeg endelig gjorde det i 2015 [a 7:55:56 i Brasil], var det definitivt et stort smil om munnen min da jeg så tiden min.»

Takeaway: PR-er kommer vanligvis ikke over natten. Det er vanligvis en læringsprosess, og feil er en del av den prosessen. Lær av og bygg videre på hvert tilbakeslag—det er verdt det.

Leksjon 2:Bare gjør ditt beste

For amerikanske Ben Hoffman var sub-8 ikke på radaren hans for å gå inn til Ironman South Africa 2017. Målet hans var bare å vise at han fortsatt vokste og presterte som idrettsutøver.

"Jeg vet aldri hva som kommer til å skje i en Ironman!" Hoffman ler. «Jeg følte at jeg hadde trent veldig bra i vinter, men jeg har aldri tenkt på å bryte åtte timer på dette kurset. Jeg hadde et flott løp i fjor, og var et sted rundt 8:12. Jeg trodde det ville være kjempebra å forbedre tiden min hvis forholdene tillot det, men å gå under åtte var ikke på radaren min.»

Ved å gå inn med en "gjør ditt beste"-holdning (og ingenting annet), gjorde Hoffman faktisk sitt beste:en sluttid på 7:58:40.

Takeaway: Selvpålagt press kan være ... vel, imponerende. Gi slipp på forventningene dine, og du kan bare overraske deg selv.

Leksjon 3:Ikke spar på fartsarbeid

Aussie Luke McKenzie, som slo 7:55:58 på Ironman Western Australia i 2015, sier at gjennombruddet hans kom noe serendipitously.

"Jeg endret ikke med vilje mye i treningen min foran Ironman Western Australia," sier McKenzie. «Men på grunn av omstendighetene kjørte jeg Island House Invitational Triathlon, som var supersprintstil, forrige måned. Jeg integrerte mye fartsarbeid i treningen min i oktober og november og ledet i Ironman Western Australia i desember. Jeg tror at hastighetsarbeid virkelig hjalp meg.»

Takeaway: Registrer deg for kortere distanser, som et sprinttriatlon eller mileløp, som en måte å riste opp langbanerutinen din og engasjere din raske side.

Leksjon 4:Brenn ilden din

"Konkurranse gir alltid gode prestasjoner," sier O'Donnell. «Da jeg løp opp i Brasil 2015 hadde jeg ingen anelse om hvor jeg var med min samlede tid. Alt jeg visste var at Marino [Vanhoenacker] var på vei og jeg trengte å ta ham for å vinne. Jeg hadde gapt over Brent [McMahon] halvveis i løpet, så jeg prøvde å holde ham unna også! Det var den virkelige nøkkelen for meg, å ha gutter som Marino og Brent som presset tempoet fikk alle til å øke.»

Takeaway: Selv om du ikke er en podiumkandidat, kan du bruke konkurransekraften til å heve spillet ditt. Vennlig konkurranse, som en livlig gruppetur eller lokal utfordring på Strava, kan løfte prestasjonene dine til nye høyder.

Leksjon 5:Race the Mile You're In

"Den dagen jeg brøt åtte timer husker jeg tydelig naturen der jeg fortsatte å dele opp løpet i små segmenter," sier McKenzie. "Jeg har aldri tenkt på løpet som en helhet på noe tidspunkt. Jeg fortsatte bare å dytte til hver lille trappestein underveis i løpet av dagen. Under maraton var jeg bare fiksert på å prøve å registrere den samme en kilometer delt om og om igjen. Min tankegang var bare kilometer for kilometer, aldri 10, 15 eller 20 kilometer nedover veien. Jeg tror det er en flott tilnærming for idrettsutøvere i aldersgruppen når de skal takle en så lang distanse.»

Takeaway: Hele løpet kan være overveldende, men ved å fokusere på bare én seksjon – enten det er en mil, en kilometer eller til og med "bare kom deg til den lysposten" – lar deg ta tak i det du trenger å gjøre i øyeblikket, i stedet for å stresse over det ukjente.

Leksjon 6:Sett på et lykkelig ansikt

"Tro på deg selv for å være bedre enn du planla," råder Hoffman. "Alle ser ut til å bli nervøse og anta at ting vil gå verre enn det de ønsker på deres beste dag, men hva skjer hvis du omformer og tror det motsatte?"

Takeaway: En positiv holdning kan bare være billetten til en PR. Gå videre og vær fantastisk.

[Hva mer dødelige kan lære av Sub-8 Ironman: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053145.html ]