6 måter idrettsutøvere saboterer sin egen racingsuksess på

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du kan forbedre løpsresultatene uten å kjøpe nytt utstyr eller trene mer, hvor vil du begynne? Du kan se på din mentale tilnærming til racing – hvordan ditt mentale spill hjelper eller saboterer suksessen din. Forstår du hvordan det mentale spillet ditt bremser deg i løp? Holdningene, troene og tankegangene som løpere, syklister, triatleter og utholdenhetsutøvere tar inn i et løp, dikterer deres prestasjonssuksess. Det første trinnet for å forbedre din mentale tilnærming til racing er å forstå hvordan du kan sabotere suksessen din med tvil, høye forventninger, perfeksjonisme og andre mentale veisperringer. Her vil du lære om de seks mest kostbare feilene løp gjør med sin mentale tilnærming før løp.

1. Sett strenge forventninger til ytelsen din

Til tross for hva andre har lært deg om positive forventninger, kan det å opprettholde høye resultatforventninger faktisk begrense suksessen din i racing. Hvorfor begrenser høye forventninger deg? Hvis du ikke oppnår forventningene dine før løpet under løpet, vil du begynne å tvile på deg selv eller bli frustrert. I hovedsak setter forventninger deg til å mislykkes før du i det hele tatt starter løpet.

I tillegg handler forventningene vanligvis om utfall, som å oppnå en personlig statistikk, å plassere høyt eller å vinne. Idrettsutøvere bedømmer deres prestasjoner i hver disiplin basert på deres forventninger. I de fleste tilfeller fører forventninger til at konkurrenter fokuserer på resultater og føler mer press for å prestere på topp, noe som kan bli til angst eller bekymring før løp.

2. Overlater selvtillit til tilfeldighetene

Selvtillit er en idrettsutøvers beste venn. Hvis du har et høyt nivå av tro på din evne, er det vanskelig å føle seg engstelig. Dessverre overlater mange konkurrenter selvtilliten til tilfeldighetene. Dette betyr at de ikke klarer å ta det fulle ansvaret for å føle seg selvsikre i starten av løpet. Venter du med å føle deg trygg på ferdighetene dine først når du har en god start på løpet? I så fall overlater du selvtillit til tilfeldighetene eller umiddelbare resultater.

Er du usikker på hvordan du vil prestere før et løp? Tviler du på din evne til å avslutte sterkt? Hovedmålet ditt er å være proaktiv med selvtilliten din før løp. Du vil ikke at selvtilliten skal bli slått rundt av umiddelbare resultater ved starten av løpet eller en bestemt disiplin. Du ønsker å øke selvtilliten din – akkurat som kroppen din – før start, ikke reagere på det som skjer tidlig i konkurransen.

3. Bekymre deg for mye om resultater eller resultater

Din bekymring, angst eller spenning før løp kan komme fra flere kilder, avhengig av din unike disposisjon. De fleste idrettsutøvere bekymrer seg for mye om utfall, resultater, å gjøre feil under et løp eller hvor de tror de bør fullføre sammenlignet med andre mennesker.

Frykt for å mislykkes er den viktigste grunnen til at idrettsutøvere ikke presterer så godt i løp som de gjør i treningshverdagen. Mesteparten av tiden er frykten for å mislykkes forankret i to områder:sosial godkjenning eller bekymring for hva andre tenker og utbetalingssyndromet eller bekymring for at alt det harde arbeidet du gjør for å lykkes kanskje ikke lønner seg. Du må forstå din underliggende frykt slik at du kan overvinne denne formen for selvsabotasje.

Relatert fra Trainingpeaks.com: Key Strategies to Development Mental Fitness

4. Feiltolkning av uro før løp

Hver triatlet, løper eller syklist opplever jitter før løp. Dette er følelsen av spenning før starten av et løp. Noen idrettsutøvere gjør imidlertid uro før løp til prestasjonsangst. Og prestasjonsangst vil bremse deg fordi du ikke kan stole på planen eller ferdighetene dine. Rystelser før løp er en naturlig del av racingen din, men prestasjonsangst før kamp vil føre til at de fleste idrettsutøvere blir anspente, bekymrer seg for prestasjonene og til slutt ikke presterer etter evne.

Erfarne idrettsutøvere ønsker jitter før løp velkommen. Positive rystelser før løp bidrar til å skape et optimalt nivå av mental aktivering eller spenning, noe som kan øke fokus. Din evne til å omfavne jitter før løp er avgjørende for å ha en god start og jevn ytelse. Mange idrettsutøvere vil tolke rystelser før løp som angst, noe som fører til at de blir stresset eller engstelige og dermed fokuserer på feil prestasjon.

5. Bekymrer deg for mye om hva andre tenker

For mange triatleter, løpere og syklister kommer en stor kilde til bekymring før løp for prestasjon fra sosial godkjenning eller behovet for å få andre til å "godkjenne" prestasjonen deres. Hvis dette er deg, kan det hende du føler behov for å bli beundret, akseptert, respektert eller likt av medkonkurrenter, lagkamerater eller trenere.

Dette fører til at mange idrettsutøvere bekymrer seg for å prestere dårlig og unngå feil fordi de tror resultatet påvirker hva andre tenker om dem. Derfor, hvis du ønsker godkjenning fra andre som lagkamerater eller konkurrenter, er det mer sannsynlig at du blir engstelig eller redd for å mislykkes i konkurransen. Ditt behov for godkjenning fra andre støtter din frykt for å mislykkes. Idrettsutøvere som trenger andres godkjenning for å føle seg trygge på ferdighetene sine, er utsatt for angst før løp.

6. Streber etter å yte perfekt

Perfeksjonisme kan være både en fordel og en ulempe for idrettsutøvere. Perfeksjonisme kan faktisk bremse deg under konkurranse. For eksempel har perfeksjonistiske idrettsutøvere utrolig høye forventninger til prestasjonene sine. De mangler også selvtillit og tillit i konkurranse. Imidlertid kan perfeksjonisme hjelpe idrettsutøvere med trening fordi de er målorienterte, engasjerte og streber etter å forbedre ferdighetene sine.

Hvordan bremser det å prøve å være perfekt deg under løp? Når perfeksjonister prøver å prestere perfekt, blir de lett frustrerte over feil og sitter ofte fast i en "treningstankegang" når de presterer i løp. Ingen av disse egenskapene er ideelle for å yte ditt beste i løp.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (bildet her) er en mester mental spilltrener med Peak Performance Sports i Orlando, FL. Andre Bekker er en 11-gangers aldersgruppevinner i Ironman og 70.3-arrangementer / tidligere profesjonell sykkelrytter, og eier av 5th Dimension Coaching. Last ned deres gratis lydprogram, "Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes".

[6 måter idrettsutøvere saboterer sin egen racingsuksess på: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053140.html ]