Lær riktige slagvaner på nytt etter en pause

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis du er en erfaren svømmer og noen gang har gitt råd til en nybegynner, er sjansen stor for at du understreket viktigheten av slagmekanikk. Og du ville ha rett. Men hvis du brukte vinteren på å unngå svømmebassenget, bør du vurdere deg selv som en svømmenybegynner på nytt og følge dine egne råd. Å starte på nytt ved å pløye gjennom harde treningsøkter vil forsterke dårlige slagvaner som kan hjemsøke deg hele året. Mestersvømming og USAT-sertifisert trener Tim Edwards anbefaler å bruke minst den første måneden tilbake i bassenget på å lære om gode vaner for å forberede deg på en vellykket sesong.

Start sakte.

Å slå ut et 3000-yard sett med god teknikk kan være mulig midt i sesongen, men du er ikke der ennå. Slaget ditt vil falle fra hverandre når trettheten setter inn. "Begynn med 1000–1600 yards og bygg deretter derfra til du treffer volumet du var vant til året før," anbefaler Edwards. "Hvis formen din kollapser og ikke kommer tilbake med en god hvileperiode, bør treningen ta slutt." Integrer ikke-freestyle-slag i treningsøkten for å få en aerobic trening uten å slite ut freestyle-musklene.

RELATERT:Få svømmeslaget ditt analysert

Bruk treningshjelpemidler – til spesifikke formål.

Sett på et par korte finner som Finis Zoomers for boresett. Den ekstra fremdriften lar deg fokusere på boret i stedet for å bevege deg over bassenget. Gjør alltid en del av boresettet uten finner for å unngå å bli avhengig av den ekstra boosten.

Svøm med en snorkel for å fokusere på rotasjon.

"Snorkler bør brukes for å isolere kroppsrullen og ta pusten ut av ligningen," råder Edwards. "Ved å bruke en snorkel kan du holde formen og fokusere på rotasjon og riktig drag."

RELATERT:Hvor ofte bør svømmeverktøy brukes?

Glem disse bassengdekk-favorittene.

Lagre åreårene til du har fått tilbake slaget. "De bør brukes som en form for styrketrening," sier Edwards, ikke for å få en følelse av vannet eller øke hastigheten. I tillegg kan det å legge til motstand før stabilisatormusklene i skuldrene har gjenvunnet sin styrke føre til skade. Kickboards er også bedre for å bygge kondisjon enn å lære om slag. Edwards foreslår å gjøre sparksett på ryggen for å avgrense posisjonen din.

Gjør øvelser, øvelser og flere øvelser.

Som en gjenfødt nybegynner må du lære deg det grunnleggende om et lydfritt freestyleslag. Gjør innhentingsøvelsen (gli for et slag med begge hender utstrakt mellom slagene) for å få tilbakemelding om håndposisjonen mens du strømlinjeformer. "Hvis du treffer underarmen din med den gjenopprettede hånden, krysser du over," sier Edwards.

For å gjenoppbygge et tett, kraftig spark, bruk korte finner for flere sett med høy tråkkfrekvens på 20 til 30 sekunder. "Hvis du sparker sakte, betyr det at amplituden din sannsynligvis er for høy," sier Edwards.

Sett på et par finner for å gjøre knyttneveboringen. Svømming med knyttet knyttneve forsterker en sterk fangst ved raskt å få underarmen i vertikal stilling. Dette vil oversette til mer kraft med en åpen hånd.

RELATERT:Velg svømmeøvelsen for din svakhet

Pool-verktøy

Finis Zoomers
$32, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkel
$35, Finisinc.com

Aaron Hersh og Jené Shaw bidro til denne artikkelen.

[Lær riktige slagvaner på nytt etter en pause: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053134.html ]