3 løpetreninger i reisestørrelse

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mangel om plass? Disse treningsøktene vil holde løpekondisjonen i sjakk uansett hvor du går.

Selv om du bare har en kort vei å jobbe med – som fortauet utenfor hotellet – kan du få en anstendig økt uten å føle at du sitter på et hamsterhjul. Spesielt hvis du bruker treningsøkter som disse.

Du har:1 mil med uavbrutt vei
Gjør:Mile gjentar

For å fjerne kjedsomheten fra å løpe jevn ut-og-rygg på en veistrekning på 1,5 km, anbefaler Matt Ison, hovedtriatlontrener ved University of California Santa Barbara og en eksperttrener for Carmichael Training Systems, denne treningen:

1 mil i 10K-tempo

1 mil med et lite trykk:Løp i 10K minus 10 sekunder per mil

1 mil jevn utholdenhet:Løp med 10K pluss 45 sekunder per mil

Gjenta det og du har et fint tempoløp på 6 mil.

Du har:en halv mil vei

Gjør:Kontorparkeringsintervaller

Det Ison gjør for å forhindre at idrettsutøverne brenner seg ut på en bane, kan også fungere for ditt reiseliv. Han markerer 800 meter på en torvstrekning som ikke er banen – ideelt i bølgende terreng. Selv om hotellet ditt er i den minst inspirerende sementjungelen du noen gang har sett, kan du vanligvis finne så mye vei. Så etter oppvarmingen, gjør du dette:

800 (eller 3–4 minutter) i 5K-tempo

800 (eller 4–5 minutter) enkelt

Kjør dette paret tre ganger totalt

Hvis du skulle trene en lengre treningsøkt, ikke skrekk ut. Selv om den er kort, er denne treningen en god erstatning for en lengre økt. "Vi kan holde på kondisjon med mye mindre treningsbelastning enn vi trenger for å stimulere kondisjon," sier Will Kirousis, direktør for Tri-Hard, et coachingselskap basert i Leominster, Massachusetts. "Du kan kutte treningen ned til 30 prosent av varigheten du gjorde før og opprettholde tilpasninger så lenge du opprettholder intensiteten.»

Du har:En kvart kilometer vei

Gjør:Styrkekombinasjonen

Du trenger ikke velge mellom styrketrening og løpetur, sier Debi Bernardes, hovedtrener ved U Can Do It-coaching i Virginia. Arbeidsstyrken beveger seg mellom korte løpeturer, og du vil ikke bare få opp pulsen, "du vil også få utført styrkearbeidet som de fleste allerede unngår." Dette 21-minutters hovedsettet klarer alt:

Løp 2 minutter
1 minutt med styrkebevegelser. Se hvor mange gode reps du kan få på det ene minuttet. Stol på disse syv trekkene eller bland inn dine egne, så lenge minst ett av dem retter seg mot det svakeste leddet ditt:
Broer
Planker
Sit-ups
Walking lunges
Push-ups
Squats
Burpees

Å lære å tilpasse treningen på veien er en ferdighet som vil overføres til løpsdagen. Når A-race-gaver inkluderer f.eks. en våtdraktrevne, et flatt dekk eller glemte løpesko, vil du ha fordelen av å ha taklet motgang. Det gir deg et forsprang på personen som perfekt overholdt treningsplanen deres. Ha det i bakhodet neste gang du løper intervaller på en del av fortauet mellom trafikklysene.

[3 løpetreninger i reisestørrelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053123.html ]