Din DIY-guide for å maksimere svømmeslagpotensialet ditt

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ingen trener? Ingen kamera? Ikke noe problem. Se på dette som din raske og skitne guide for å finne ut hvor du ikke maksimerer svømmeslagpotensialet ditt, og hvordan du kan fikse det – helt selv.

Jeg er vanligvis en av de første ut av vannet i bølgen min i de fleste løpene, så jeg antok at jeg hadde tingene mine nede. Så møtte jeg Dominic Latella, medeier og hovedinstruktør ved SwimBox i Fairfax, Va., som raskt fant feil i formen min. "Du er over alt," sa han etter å ha observert mitt sprutende slag. "Det handler ikke bare om å gå fort - du bør prøve å gjøre færrest bevegelser for å komme deg videre." Med andre ord kan vi alle bli mer effektive, uansett hvor raske vi allerede er. Uten luksusen med privat coaching eller undervannskameraer for å kritisere slaget ditt, kan du fortsatt finne ut hvor du kaster bort verdifull energi og jobbe med disse problemene med øvelser, sier Latella. Her
hjelper vi deg med akkurat det.

Problemet: Et ubalansert spark

Du har det hvis: Bena dine har en tendens til å skilles mer enn seks tommer mens du svømmer.

Drillen: Lekesoldatspark. Ta tak i bassengveggen for støtte og spark sakte mens du holder knærne og anklene stive (hvis du faktisk ikke kan låse knærne, prøv bare å redusere så mye bøy du kan). Hold føttene nær overflaten og tenk på å trykke navlen inn i ryggraden mens du sparker, noe som vil hjelpe deg med å engasjere kjernen og forbedre balansen.

Problemet: Dårlig rotasjon og strømlinjeforming

Du har det hvis:Du bøyer ryggen eller ryggraden bøyer seg fremover mens du svømmer.

Drillen: Sidespark. Start i den ene enden av bassenget ved å sparke med hendene langs sidene, hold nakken lang. Etter noen få spark, roter kroppen sakte til siden. Sparke et par slag, roter deretter sakte tilbake til midten og gjenta på den andre, og sørg for å drive rotasjonen fra kjernen uten å bruke hendene.

Problemet:Dårlig kjernekontroll

Du har det hvis: Du føler at du kommer til å rulle over på ryggen mens du svømmer, eller at du mangler balanse i vannet.

Drillen: Vindmølle. Lag et stort vindmøllestrøk ved å peke fingertuppene rett opp mot taket. Brystet, hoftene og bena vil rotere sidelengs. Når armen din beveger seg forbi skulderen, prøv å rotere hoftene for å hjelpe deg med å plassere armen tilbake i vannet. Store vindmølleslag hjelper til med å rotere kroppen din til 90 grader mens du svømmer, noe som virker på kroppsrotasjon og kjernekontroll.

Problemet:Dårlig gjenoppretting

Du har det hvis: Armen din beveger seg direkte oppå deg eller bak deg under restitusjonen.

Drillen: Dra med fingertuppen. Etter at du har tatt det første draget ditt, hold fingertuppene bare dyppet ned i vannoverflaten og dra dem mens du fortsetter å fullføre slaget. Fortsett på hver side. Denne drillen oppmuntrer til effektiv utvinning og setter deg opp for en optimal fangst.

Problemet:En ineffektiv fangst

Du har det hvis: Du kjører hendene ned når de kommer inn i vannet i stedet for å strekke deg fremover.

Drillen: Ta igjen. Start med begge hendene foran deg (det kan hjelpe å låse tomlene i lås, for å holde posisjonen din). Ta et slag med den ene armen til den møter den motsatte armen foran deg, gå inn i vannet med fingrene, ikke tommelen. Sparke et par slag, bytt deretter til motsatt arm og gjenta. Hold armene i skulderbredde fra hverandre når de møtes i midten. Under restitusjon, sørg for at håndflaten din vender mot baksiden av bassenget, ikke bunnen.

Problemet:Dårlig justering

Du har det hvis: Du svømmer ikke i en rett linje.

Drillen: Paddlehead. Ta en håndpadle og plasser den på kronen på hodet (den skal overlappe pannen og den fremre halvdelen av toppen av hodet). Skyv av veggen, hold hodet i ro slik at åren forblir på plass. Øv dette uten å puste først; når du har fått hodeposisjonen nede, start på nytt og ta pusten med noen få slag. Å holde åren på plass øker bevisstheten om hodeposisjonen, kroppsjusteringen og pusten.

[Din DIY-guide for å maksimere svømmeslagpotensialet ditt: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053120.html ]