Hvor sterk er svømmesparket ditt?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Et dårlig spark i bassenget kan tilskrives mangel på fleksibilitet i anklene. Triatleter som kommer fra løpende bakgrunn har en tendens til å ha lange leggmuskler og god dorsalfleksjon (fører foten oppover mot leggen), mens svømmere har korte legger og god plantarfleksjon (trykker foten ned som på en gasspedal). Disse fysiske forskjellene kan forårsake vanskeligheter når løpere prøver å svømme og svømmere begynner å løpe.

Mens du svømmer, plasserer en stiv ankel tærne vinkelrett på vannet og fungerer som en brems. Å slappe av ankelen og la tærne peke rett bakover skaper en naturlig flipper ut av foten.

Ankelfleksibilitet er viktig, men det er andre faktorer som kan holde tilbake sparket ditt. Fortsetter du oppover benet, bør knærne også være avslappet under sparkebevegelsen. Når benet beveger seg ned, vil vanntrykket føre til at kneet bøyer seg litt. Når benet beveger seg opp mot overflaten, vil det rette seg naturlig ut. Ikke glem:Opprinnelsen til sparket er fra hoftene. Sterke kjernemuskler er drivkraften for all handling!

Svømmefinner er et nyttig verktøy for triatleter med løpebakgrunn. Jeg anbefaler full-lengde, myke gummifinner som er fleksible og kan bidra til å danne en skikkelig sparkebevegelse (som Speedo Trialon Rubber Swim Fins, $31,99 på Speedousa.com). Hvis du nettopp har begynt, vær forberedt på mulige legg-, legg- og fotkramper i bena som ikke er vant til en plantarfleksjonsstilling.

Aspirerende raskere kickere kan bruke noen minutter hver dag til aktiv strekking av både legg- og leggmusklene. En skånsom selvmanipulering av ankelleddene vil også øke det totale bevegelsesområdet.

RELATERT:Avgrens svømmesparket ditt

Sparksett

Settene med finner veksles med en lett svømmetur for å forhindre kramper og gi mulighet til å trene god form uten hjelpemiddel.

200 svømmeoppvarming (ingen finner)

4×50 med finner (25 frispark/25 svøm)

100 svømmetur (ingen finner)

4×50 med finner (25 fristilsspark på ryggen/25 svømmetur)

100 svømmetur (ingen finner)

4×50 uten finner (25 spark/25 svøm)

200 svøm nedkjøling (ingen finner)

RELATERT:Hvorfor det er viktig å erobre svømmesparket

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Hvor sterk er svømmesparket ditt?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053056.html ]