Svømmekicksett du ikke vil hate

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mange triatleter har det vanskelig med ankelfleksibiliteten og kroppsposisjoneringen som kreves for å gjøre tradisjonelle svømmesparksett og sparke vellykket med et kickboard. I stedet for å fortsette å slite, prøv disse fire forskjellige sparkemetodene som ikke krever et brett. Bland det med noen nye kick-sett som er morsomme og målrettede.

Spark på ryggen. Fladdersparket kan øves på ryggen med hendene langs sidene. Pusten er mye lettere under svømmesparksett med ansiktet mot himmelen. Mange synes det er lettere å øve seg på å sparke på denne måten ved å bruke et kickboard. Prøv 6×25 spark med 30 sekunders hvile.

Sett på finner. Den ekstra motstanden til finnene vil styrke sparkemusklene dine. De lar deg også bevege deg raskere gjennom vannet, fullføre et sett raskere eller til og med fullføre flere meter. Prøv en 500 med finner vekslende spark og svømming hver 50.

Gå vertikalt. Gå til den dype enden av bassenget og spark vertikalt for å holde hodet over vannet. Hold fingrene unna vannet for å unngå å bruke armene til løft. Ingenting motiverer godt spark som å puste! Prøv å sparke i 30 sekunder og deretter hvile på veggen i 30. Gjenta fem ganger.

Bruk en snorkel. Hvis du ikke er komfortabel med å sparke på et brett, prøv å sparke på magen med armene langs sidene mens du puster gjennom en snorkel. Snorkelen lar deg puste når du trenger det uten å løfte hodet eller ta en pause for luft under svømmesparksettene. Hold kroppen horisontal langs overflaten av vannet mens føttene dine lager et lite sprut på overflaten.

Legg til et av disse sparksvømmesettene til din neste svømmetrening

– 4x(50 spark for tid, 100 restitusjonssvøm)
Målet er å forbedre 50 sparktiden i dette svømmesparksettet

– 6×75 spark (25 lett/25 middels/25 hardt) på et intervall med 15 sekunders hvile

– 3×100 hardt spark/300 sterk svømmetur med 30 sekunders hvile etter 300
Dette etterligner hjertefrekvensen ved starten av et løp.

[Svømmekicksett du ikke vil hate: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053811.html ]