Den rette måten å "redde" bena på under svømmingen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvor ofte har du hørt triatleter fortelle hverandre at de bør "spare" bena til sykkelen og løpe uten å sparke under svømmeturen? Teorien er at du skal la armene gjøre alt arbeidet slik at bena dine blir "friske" for de resterende to disiplinene.

Ja, du bør spare energi under svømmingen for resten av arrangementet. Men å slå av beina fullstendig og prøve å drive gjennom vannet med bare armslag er rett og slett ineffektivt. Se for deg å løpe uten bruk av armene – selv uten å prøve det, er det klart at det ville være vanskeligere å løpe på denne måten.

Den samme biomekanikken brukes på frisvømmeslaget. Det nedadgående sparket til det ene benet gir en motvekt til slaget på den motsatte armen. Sparkebevegelsen kan være passiv, men likevel effektiv, akkurat som den avslappede armsvingen til en distanseløper. Det er heller ingen rett eller gal måte når det kommer til frekvensen på sparket. Et spark på to eller seks slag (eller en hvilken som helst variant av de to) kan med hell brukes under en triatlonsvømning så lenge handlingen krever minimalt med energi.

I motsetning til en svømmer i svømmebassenget, prøver ikke en triatlet å få fremdrift fra sparket. Det er her vi får ideen om å spare energi til sykkelen og løpingen. Et kraftig og kraftig spark krever mye energi å utføre og produserer bare en liten brøkdel av fremdriften. I stedet bør en triatlet lete etter en passiv sparkebevegelse som krever lite energi, men som plasserer kroppen i en bedre posisjon for å produsere kraft under hvert armslag.

RELATERT:Hvor sterk er svømmesparket ditt?

Slik trener du sparket ditt

Gjør sparkesett. Bygg opp styrken og muskelminnet for et effektivt og skånsomt spark slik at det blir naturlig.

Begrens treningen med en trekkbøye. Lær hvordan du holder kroppen flytende ved å bruke bena.

Koble fra slagfrekvensen fra sparket ditt. Tren svømming med høyere slagtempo, men hold et passivt spark.

Tren i våtdrakt eller neoprenshorts. Når kroppsposisjonen din stiger i vannet, blir ikke sparket foreldet. Fortsett å sparke for å gi kjernestabilisering for slagene dine.

RELATERT:Swim Kick Sets You Won't Hate

[Den rette måten å "redde" bena på under svømmingen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052991.html ]