Assistert svømmetrening

I denne artikkelen, vi gir råd, hacks og tips om fordelene med assistert svømmetrening.

Hva er assistert svømmetrening?

Assistert svømmetrening er de treningssettene som er utviklet for å hjelpe svømmere med å generere mer svømmehastighet enn de ville gjort under en svømmetur uten hjelp.

De utføres vanligvis ved hjelp av en rekke svømmeutstyr.
Dette kan bidra til å gi svømmeren en bedre "følelse" for å svømme fort.
Dette kan hjelpe dem å lagre denne følelsen for rask svømming i muskelminnet*.

(*muskelminne – evnen til å reprodusere en bevegelse uten bevisst tanke. Ervervet som et resultat av hyppig gjentakelse av den bevegelsen)

Assisterte svømmetreningssett

Assisterte svømmetreningssett utføres ofte med bruk av en rekke svømmeutstyr.

På grunn av sin høye intensitet, de utføres vanligvis over singlesett.
De har ofte få repetisjoner (maks fire til seks)
De utføres vanligvis over korte avstander (maks 25m) med et langt hvileintervall. Vanligvis mellom tretti sekunder til et minutt.

Fordelene med assistert svømmetrening

Forbedre slagfrekvensen

En av de største fordelene med assistert svømmetrening er utviklingen av en raskere slagfrekvens.

Slagfrekvens måler en svømmers hastighet, ved å måle antall slag en svømmer tar i minuttet.
De kan gi svømmeren en "følelse" for å utføre en høyere slagfrekvens.

Vi har laget relaterte artikler, om både hvordan du bruker slagteller og slagfrekvens og slagtelling og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved å klikke på disse koblingene:hvordan bruker du antall slag og slagfrekvens | øvelser for antall slag og slagfrekvens.

Teknikk

Assistert svømmetrening kan fjerne distraksjonene til svømmeren som trenger å generere fremdrift eller trenger å puste riktig.

Dette lar dem fokusere på slagteknikken i høyere hastigheter.

Utstyr som brukes til assistert svømmetrening

Trenere bruker ofte en rekke svømmeutstyr under assistert svømmetreningssett. Disse inkluderer,

Snorkler

De lar svømmeren fokusere på slagteknikken sin, slagfrekvens og svømmehastighet.
Uten distraksjon av å utføre et vanlig pustemønster.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene med å trene med svømmesnorkel. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmesnorkel

Svømmefinner

De lar svømmeren generere mer fremdrift og oppnå en raskere benhastighet.
Ved å generere en høyere benhastighet vil svømmeren naturlig øke armhastigheten og slagfrekvensen.

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene med å trene med svømmefinner. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med svømmefinner

Håndpadler

Fremdriften de gir kan være en veldig effektiv metode for sprinttrening over kortere avstander.
Håndpadler kan brukes i både assistert og motstandstrening.
De kan være spesielt nyttige hvis de brukes under sett og øvelser for slagtelling og slagfrekvens. (se koblinger for antall slag og slagfrekvens ovenfor)

Vi har laget en relatert artikkel, om fordelene med å trene med håndpadler. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:trening med håndpadler.

Strekk-/strikksnorer

Disse kan bidra til å trekke svømmeren gjennom vannet.
Strekk-/strikksnorer er et flott utstyr for sprinttrening.
De kan brukes til både assistert og motstandsdyktig sprinttrening (se assistert sprinttrening nedenfor).

Vi har laget en relatert artikkel om tjoret svømming. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:tjoret svømmetrening

Utstyrskombinasjoner

Svømmetrenere bruker ofte en kombinasjon av snorkler, svømmefinner og håndpadler.

Dette kan hjelpe svømmerne med å generere mer fart i sine assisterte svømmesett.

Assistert sprinttrening

Mange svømmetrenere bruker assistert svømmetrening som en del av sprintutviklingsprogrammet.

Svømmere og trenere bør være klar over at assistert sprinttrening kan forkorte svømmerens slag
Overforbruk av assistert sprinttrening kan føre til at svømmeren ineffektivt utvikler sin styrke.
For å bidra til å forhindre dette, trenere må balansere sitt sprintutviklingsprogram.
De bør gjennomføre like mengder sprinttrening med motstand.

Vi har laget en relatert artikkel om motstandssvømmingstrening. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:motstandssvømmingstrening

Takeaways

Den største fordelen med assistert svømmetrening er utviklingen av en raskere slagfrekvens.
De lar svømmeren fokusere på slagteknikken.
Mange svømmetrenere bruker ofte en rekke svømmeutstyr under disse settene.
Svømmere og trenere bør være klar over at assistert sprinttrening kan forkorte en svømmers slag.
Overforbruk av assistert sprinttrening kan føre til at svømmeren ineffektivt utvikler sin styrke.
For å bidra til å forhindre dette, trenere må balansere sitt sprintutviklingsprogram.
De bør gjennomføre like mengder sprinttrening med motstand

Vi har produsert en svømmeressursbibliotek .

Denne inneholder lenker til vår stadig voksende portefølje av blogginnlegg.
Disse er delt inn etter svømmekategori

For å få tilgang til biblioteket vårt klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

Den konkurrerende svømmebørsen. Er en Facebook-gruppe for å hjelpe til med å utveksle ideer og informasjon for å i fellesskap forbedre sporten vi elsker.

Det er en internasjonal gruppe for alle svømmere, trenere, lærere, mestere, triatleter og svømmeforeldre.
Faktisk, det er for alle som er interessert i konkurransesvømming, enten i bassenget eller i åpent vann

[Assistert svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042246.html ]

>>Motstandsbandøvelser for svømmere

>>Sjekkliste for selvevaluering av svømmetrening