4 bøtteliste svømmetreninger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Svømmetreneren min ved University of Florida, Greg Troy, pleide å referere til visse treningsøkter som de du vil ringe hjem om - treningsøkter så utfordrende at de regnes som nyheter. Det krevde ekstra mental og fysisk styrke for å komme til slutten. Men når de var ferdige, ga svømmesett som disse en utrolig følelse av personlig prestasjon og suksess – akkurat som når du har krysset målstreken til et stort løp. Snakk med treneren din om hvordan du individuelt kan strukturere disse bøttelistesettene for å matche svømmenivået ditt.

• 3000 tidsprøve – En rett svømmetur for å utfordre enhver idrettsutøvers evne til å holde styr på runder! Til og med tempo, mentalt fokus og fysisk utholdenhet er nøklene til en vellykket 3K TT. Den brukes jevnlig som sesongåpning for å bedømme kondisjons- og utholdenhetsnivåene til idrettsutøvere som kommer tilbake til trening. Dette kan endres til en 1K eller 2K svømmetur for å passe til flere ferdighetsnivåer.

• 1-times utfordring – Svømmesettet med det enkleste målet:Hvor langt kan du svømme på en time? Ofte kalt "Postal" eller "ePostal" svømming fordi mange nasjonale forbund (som USA Swimming og US Masters Swimming) samler individuelle resultater og kompilerer dem i aldersgrupperesultater. I januar og februar kan du sende inn resultatene dine til US Masters Swimming for å bli registrert og scoret. Slå opp 2017-resultatene på usms.org/longdist/ldnats17 for å se hvordan du ville ha klart deg mot andre i din aldersgruppe. Legg til personlig stil ved å lage ditt eget mønster som kan gjentas i løpet av timen (f.eks.:100 gratis, 100 IM, 100 pull, 100 kick, repeat).

• 8 x 100 med 2 minutters restitusjon – Dette settet lager listen for innsatsnivået som kreves, i stedet for den totale avstanden. Hver eneste 100 må svømmes med maksimal innsats uten å ta hensyn til gjenstående repetisjoner. Hele to til fem minutters hvile kan foreskrives mellom hver innsats. Du vil lære hvordan du graver dypt i deg selv for de siste to til fire forsøkene. Du vil oppnå de beste prestasjonene dine når du gjør dette med en gruppe, og lagkameratene dine kan oppmuntre og rase mot hverandre.
• 100 x 100s – En treningsøkt på 10 000 yard/meter for den godt forberedte utøveren. Tradisjonelt gjort på helligdager (nyttår, bursdag, osv.), eller du er treneren din og tror du trenger en mental og fysisk utfordring. I likhet med 8×100-treningen, gjøres denne best med treningspartnere for motivasjon—a og for å holde tellingen. Ta med hydrering og næring til bassengdekket og ikke la formen din bli slurvete når du blir sliten! Se et eksempel på hvordan du gjør dette nedenfor.

Hurtigsett: 100 x 100s

Sv:The Whole Enchilada
10 x 100 @ 2:00 (lett, varm opp)
20 x 100 @ 1:50 (IM)
20 x 100 @ 1:40 (25 raske, 75 jevne)
20 x 100 @ 1:30 (trekk)
20 x 100 @ 1:20 (svøm fort)
10 x 100 @ 2:00 (avkjøl)
*10 000 totalt*

B:Kjøttet
10 x 100 @ 2:30 (lett, varm opp)
10 x 100 @ 2:20 (IM)
15 x 100 @ 2:10 (25 raske, 75 jevne)
15 x 100 @ 2:00 (trekk)
15 x 100 @ 1:50 (svøm raskt)
10 x 100 @ 2:30 (avkjøl)
*7500 totalt*

C:Osten
10 x 100 w/:20 hvile (lett, varm opp)
10 x 100 w/:15 hvile (25 raske, 75 jevne)
10 x 100 m/:10 hvile ( trekk)
10 x 100 m/:05 hvile (svøm fort)
10 x 100 m/:20 hvile (avkjøling)
*5000 totalt*

[4 bøtteliste svømmetreninger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053086.html ]