Liste over Step Bench Økter

Oppgraderte treningsøkter energi dine setemuskler , hamstrings og quadriceps , alt samtidig forbedre din balanse og koordinasjon . Jo høyere plattformen heves , jo vanskeligere treningen blir . Du kan legge til en step-up krets til en vanlig trening du liker eller velge å utføre lenger solo step -up treningsøkter hver to til tre dager . Begynn i en høyde som utfordrer deg, men ikke går på bekostning skjemaet etter et par sett . For mer avanserte utøvere , legge frie vekter til mix for å øke vanskelighetsgraden . Alltid få en legens godkjenning før du starter et nytt treningsprogram . Grunnleggende trekk

For en cardio step-up treningen , kan du velge flere grunnleggende trekk. Du kan gå opp med ett ben og stå på plattformen , eller gå opp og sparke motsatt ben ut , noe som krever mer balanse og koordinasjon enn den første grunnleggende trinn . Mange nykommere å trappe opp treningsøktene velge å alternative ben på hvert trinn . Du kan imidlertid velge å legge til frie vekter, som manualer , til rutine og gå gjennom flere reps på den ene siden før du bytter til motsatt ben .
Leg Circuit Workout

steget opp på podiet med høyre fot ledende . Sørg for å få full kontakt med plattformen med høyre fot og lene seg fremover for å bringe den venstre foten opp . Plasser den neste til høyre og gå til høyre beinet ned med kontroll . Lede med venstre ben for neste trinn . En høyre og venstre trinnet er en rep . Fullfør 20 reps . Hold en manual i hver hånd for en utfordrende treningsøkt .
Øk Step -up Intensitet

Step på plattformen med venstre ben , sving høyre ben opp til brystet og slippe den ned med kontrollen tilbake til gulvet . Hold bevegelsen væske , alternerende sider for 20 reps . Som du øke intensiteten på step -up treningsøkter , brenner du mer kalorier fordi du har økt hjertefrekvensen . Men ikke presse deg selv til det punktet for å miste god form . Du kan bli skadet hvis du lener deg fremover og ustø .
Legg Jump Ups

Uten hvile, legge 20 plyometric hopp skritt til kretsen . Plyometric step-ups bygge muskelstyrke gjennom en serie av raske muskel utvidelser og sammentrekninger under hopping og rebounding . Gå videre til plattformen med høyre ben ledende , hviler kroppsvekt på høyre forfot . Trykk på venstre ben til gulvet lett . Dytte bort den høyre foten og alternative sider - venstre foten på plattformen , høyre fot i gulvet . Med mindre du er en avansert utøver , ikke bruke manualer når du gjør hoppe ups . Hvis du oppdager at hopp ups er for utfordrende, senk plattformen .

Stigtrinn -ups

Nybegynner idrettsutøvere bør stå vendt mot høyre og plassere sine føtter sammen , slik at de er parallelle med benken . Trinn opp med venstre fot , løfte høyre opp fra bakken , og returnere begge føttene i bakken med kontrollen . Utfør 15 representanter på hver side , for tre sett . Pump utfordringen ved å øke høyden på benken . Du vil føle brenne i glutes , quads og hamstrings .


[Liste over Step Bench Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004000181.html ]