Minimer skade med 5 %-regelen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

5 prosent-regelen er en enkel måte å minimere risikoen for å få en løpeskade:Hold kjørelengden lav hvis din nåværende kroppsvekt er mer enn 5 prosent over din idealvekt.

For hvert kilo kroppsvekt belaster du 5 til 8 kilo kraft over ryggen, hoftene, knærne og anklene. Si for eksempel at din ideelle racingvekt er 150 pund. Hvis du treffer vekten på 157 i dag, er du 5 prosent over målvekten. Ta nå disse 7 pundene og gang dem med 6 pund kraft:Du belaster 42 pund kraft over leddene dine. Med et ord, au !

Kom deg sterk og i form før du begynner å logge alvorlige løpemil. Jeg foreslår sykling, svømming og styrketrening med bare to eller tre løpeturer per uke til du er nær målvekten din.

For styrkebygging er jeg en stor fan av plyometrisk hoppknebøy:Start med bena bredere enn skulderbredde, sett deg på huk lavere enn knenivå og hopp rett opp i luften, og pass på at begge føttene forlater bakken. Gjør syv til åtte sett med 15 repetisjoner tre ganger i uken for å bygge styrke, fremme kardiovaskulær kondisjon og hjelpe til med vårens vekttap. Hvis du ikke peser som en hund, jobber du ikke hardt nok.

Hvis du kan bygge opp din kardiovaskulære kondisjon og styrke uten å legge for mye kraft over leddene dine, vil du bli lykkeligere og sunnere i juli og august.

[Minimer skade med 5 %-regelen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053085.html ]