Sitter du for mye?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som triatlet beveger du deg mer enn folk flest. Men med mindre du også sitter mindre enn gjennomsnittspersonen, kan du fortsatt ha vanskelig for å nå din idealvekt og optimalisere din generelle helse. Hvis du er som de fleste triatleter, når du ikke svømmer, sykler eller løper, sitter du sannsynligvis. Det må kanskje endres – i det minste litt.

I følge konvensjonell visdom, hvis du trener nok, spiller det ingen rolle hvor mye tid du bruker på å sitte. Men nyere studier tyder på at overdreven tid brukt på å sitte fremmer vektøkning og kompromitterer den generelle helsen uavhengig av hvor mye trening du gjør.

I 2010 publiserte forskere ved University of Montreal en studie som så på endringer i kaloriinntak, aktivitetsnivå og fedme i Canada mellom 1972 og 2004. De fant at mens folk spiste litt mindre og var litt mer aktive i 2004, fedmefrekvensen var også 10 prosent høyere. Forfatterne spekulerte i at folk ble tykkere til tross for at de spiste mindre og trente mer på grunn av et skifte mot mer stillesittende jobber i løpet av den 22-årsperioden – med andre ord fordi folk satt mer.

Mer fokuserte studier har gitt ytterligere bevis på at de negative effektene av å sitte på kroppsvekt og metabolisme kan oppveie de positive effektene av trening. For eksempel fant en studie fra 2009 ved Pennington Biomedical Research Center at jo mer tid folk brukte sittende daglig, desto større var risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer, uavhengig av hvor mye de trente.

Noen forskere har spekulert i at en av grunnene til at trening sjelden er så effektiv for vekttap i praksis som den er i teorien, er at folk har en tendens til å ubevisst kompensere for økt treningsaktivitet ved å bevege seg mindre utenfor treningsøktene. En rekke historier har utforsket denne muligheten, og den nye konsensus er at slik kompensasjon vanligvis bare forekommer blant eldre. Likevel er det noe å være oppmerksom på, selv om du er ung.

Eksperter råder i økende grad folk til å gjøre en daglig innsats for å redusere sittetiden og øke daglig aktivitet utenom trening. Selv om dette rådet er basert på forskning som har inkludert få triatleter, som har en tendens til å trene mye mer enn en gjennomsnittlig mosjonist, kan ikke anbefalingen om å sitte mindre og bevege seg mer skade, og kan hjelpe deg å få mer ut av treningen.

RELATERT:Sitt rett opp for å forbedre triatlonprestasjonen

Her er tre enkle ideer du kan prøve:

– Angi en daglig TV-seergrense. Hvor mye TV ser du på en vanlig dag? To timer? Prøv å sette en grense på 90 minutter om dagen.

– Ikke sitt i mer enn 30 minutter av gangen. På jobb, reis deg fra skrivebordet ditt hvert 30. minutt og gå bort til vannkjøleren eller besøk en venns skrivebord i minst ett minutt.

– Finn måter å gå mer på. Unn familiehunden lengre turer, avtal turmøter med kolleger og begynn å praktisere det gamle trikset med å parkere ytterst på kontoret eller i matbutikken.

Mer "Racing Weight."

[velopress cta="Se mer!" align="center" title="Kjøp boken"]

[Sitter du for mye?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053075.html ]