Tre svømme styrketreningsøvelser

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Legg til disse funksjonelle øvelsene til rutinen din for å bygge slagkraft og en sterk kjerne. Fokus på god teknikk og riktig kroppsstilling. Hvis du bare kan gjøre to repetisjoner med perfekt form, ta en pause på 20–30 sekunder, og prøv deretter to til.

RELATERT: Styrketrening for triatleter

Plankerad

Ta tak i en manual i hver hånd i en plankeposisjon. Hold knærne eller føttene i hoftebreddes avstand for balanse og stabilitet. Len kroppsvekten på venstre arm og løft høyre manual fra gulvet. Bruk en "rad"-bevegelse for å trekke manualen opp til siden av kroppen din. Ikke roter overkroppen; hold brystet vendt mot gulvet. Senk hantelen sakte, overfør kroppsvekten og gjenta med venstre arm.

Nybegynnere: Ben bøyd, balanse på knærne

Avansert: Rette ben,
balanse på tærne

Reps: 10 rader hver arm. Juster vektene etter behov for å fullføre settet med riktig form

Se en videodemonstrasjon av denne øvelsen.

Kettle Bell Swing

En manual kan erstattes (hold i den ene enden). Anta en knebøy stilling og ta tak i vekten mellom bena. Stå opp, hold armene strake, og sving vekten opp til skulderhøyde, bruk underkroppen og vekten. La den svinge mellom bena mens du går inn i en dyp knebøy, hengslet i hoftene med bøyde knær.

Reps: 30 sek med kontinuerlig svinging, hvile 60 sek, gjenta 30 sek.

Se en videodemonstrasjon av denne øvelsen.

Medicin Ball Pushup

Bruk en solid medisinball som vil rulle og støtte kroppsvekten. Plasser den under høyre hånd; gjør en pushup. Bruk høyre hånd til å rulle ballen mot venstre hånd. Plasser ballen under venstre hånd; gjør en pushup. Gjenta denne syklusen.

Nybegynnere: Ben bøyd, balanse på knærne

Avansert: Rette ben, balansere på tærne

Reps: 2×10 pushups med 60 sek hvile

Se en videodemonstrasjon av denne øvelsen.

[Tre svømme styrketreningsøvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053063.html ]