Bruker du tid på treneren? Gjør disse styrke- og fleksibilitetsøvelsene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Innendørs sykkeltrening er uunngåelig for de fleste syklister som lever i kaldt klima. Mens noen vil trosse det kalde været daglig, og lover å aldri trene innendørs, vil andre søke fordelene innendørssykling gir. Innendørs trener- eller rulletreningsøkter er flotte, slik at du kan utføre en treningsøkt nøyaktig. Samtidig kan trening innendørs føre til flere problemer, som overforbruk og underbruk av visse sportsspesifikke muskler. Dette kan føre til trange områder og ubalanser. Å kombinere visse styrke- og fleksibilitetsøvelser utenfor sykkelen vil bidra til å forhindre at disse problemene oppstår og gjøre treningssesongen innendørs til en produktiv en.

Mens innendørs sykling har sine fordeler, er det viktig å innlemme litt utendørs sykling, eller andre aktiviteter som fotturer eller løping, gjennom vintermånedene. Ulempene med å trene innendørs inkluderer mangelen på side-til-side-bevegelse, tråkk i en fast posisjon og mangelen på posisjonsskift når du klatrer en bakke. Når du sykler ute, drar du i styret, kobler inn kjernen og flytter hoftene med svingene og hindringene. Disse spesifikke bevegelsene er vanskelige å gjenskape innendørs. Så, en sykkeltur på en kald snørik dag er kanskje ikke så fokusert på spesifikke treningssoner som en innendørs trenertur vil være, men fordelene fra balansen og endringen i bevegelse på sykkelen vil oppveie mangelen på fokus på intensitet.

Mangelen på overkropp og kjerneengasjement legger også mer vekt på dine primære sykkelmuskler. Dine primære muskler som brukes til sykling>primære motorer for sykling inkluderer quadriceps, hamstrings og setemuskler. Den større etterspørselen til drivkraften betyr at du vil trene disse musklene litt hardere innendørs sammenlignet med den samme innsatsen utenfor. Dette fører vanligvis til trange hamstrings, quads, hofter og hoftebøyere, som deretter fører til andre problemer som tetthet rundt knærne og korsryggen.

Hver av øvelsene nedenfor retter seg mot ubalansene som kan oppstå fra innendørs sykling. Disse øvelsene kan legges til ethvert treningsprogram, så lenge du følger riktige repetisjoner og sett for treningsfokus og -evne.

Relatert fra Trainingpeaks.com:Advanced Strength Training For Endurance Atletes

Styrke- og fleksibilitetsøvelser

Det er mange kjerneøvelser og strekk som er gunstige gjennom innendørssesongen. Planker, crunches, benløft og enhver øvelse som krever kjernestabilitet vil være til nytte for deg. Når du trener innendørs, hold fokus på å strekke ut områdene som føles overarbeidede og styrke områdene som er lite brukt. Dette vil hjelpe deg med å komme deg gjennom vintersesongen, og oppnå best mulig kondisjon.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com

Om forfatteren
Mike Schultz har med seg mer enn 10 års racing- og treningserfaring fra nasjonale utholdenhets- og ultrautholdenhetsbegivenheter, etapperitt på terrengsykkel og 24-timers solo-sykkelbegivenheter. Mike er hovedtrener og grunnlegger av Highland Training. Han er sertifisert med National Strength and Conditioning Association (NSCA) som styrke- og kondisjonsspesialist (CSCS), personlig trener og som USA-sykkelsertifisert trener. Følg Mike på Twitter @Highland_Mike.

[Bruker du tid på treneren? Gjør disse styrke- og fleksibilitetsøvelsene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053065.html ]