Bruk vintermørket til å bli en tøffere idrettsutøver

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening i mørket om vinteren kan gjøre deg til en tøffere, mer spenstig idrettsutøver. Slik gjør du det.

Å løpe eller sykle i mørket (og kaldt og vått) kan noen ganger føles som en øvelse i sadisme. Men det kan være store insentiver for deg å satse og møte tomrommet, sier Pat Davidson, Ph.D., en New York City-basert treningsfysiolog. Han peker på forskning utført ved University of North Texas som fant at tre forskjellige markører for utholdenhet har en tendens til å være høyere om natten – som kan komme så tidlig som klokken 15:43. for idrettsutøvere i Maine – slik at du kanskje kan gå raskere og lenger med mindre innsats, og forbedre din generelle kondisjon.

"Du har heller ikke å gjøre med solen," sier han, "som betyr at du ikke bruker mer energi på å kjøle deg ned og mister så mye vann." Det kan tillate deg å jobbe hardere lenger, noe som til slutt driver treningen du bygger, sier Davidson.

Men når du går ut, vil du møte tre spesifikke psykologiske vegger som vil blokkere deg fra å sette gummi til veien. Slik kan du komme over dem, slik at du til våren blir en sprekere, raskere idrettsutøver mens konkurrentene spiller innhenting.

Du vil mangle motivasjon

La oss innse det åpenbare. "Å trene ute om natten om vinteren kan være veldig demotiverende for folk," sier Kristen Dieffenbach, Ph.D., som er førsteamanuensis ved West Virginia University og en mastercoach i Peaks Coaching Group. Skyld på programmeringen din – mennesker er tilbøyelige til å dvale inne om vinteren og unngå tøffe elementer, sier Dieffenbach.

Fiks det. Finn en eller to personer å trene med, noe som vil øke motivasjonen og sannsynligheten for å trene. "Sett en regel om at du ikke kan avbryte på den andre personen innen en time eller to etter at du går ut," sier Dieffenbach. Hvis du foretrekker å være en ensom ulv, bli involvert i en nettbasert triatlontreningstråd på et nettsted som Reddit. Folk som samhandler med treningskolleger på nettet, er mer sannsynlig å holde seg til programmet deres, ifølge forskere ved University of Pennsylvania.

Du vil være redd

Vi utviklet oss til å være engstelige for det vi ikke kan se, sier Mitch Abrams, Psy.D., en New Jersey-basert sportspsykolog. "Virkeligheten er at det er mer faretrening om natten," sier han. SWOV Institute for Road Safety Research fant at nattsykling er farligere, for eksempel, men kunne ikke finne ut nøyaktig hvorfor forskerne ikke hadde tilgang til informasjon om sykkellys – bare om den totale kollisjonsfrekvensen.

Sett det i øynene. Med den forhøyede faren kommer muligheten. "Å trene i mer uvillige situasjoner kan øke din selvtillit og kompetanse," sier Abrams. Det gjør deg til en mentalt tøffere idrettsutøver, sier han, og kan potensielt hjelpe deg med å prestere på topp når løpssituasjonen ikke er optimal, enten det er på grunn av været eller en dårlig natts søvn. Så se frykten på hodet, men ikke vær uforsiktig. Gå ut med en partner, dropp hodetelefonene dine, invester i et godt sett med reflekser og synlige lys (jo flere, jo bedre). Eller ta løpeturen eller kjør av veien helt. Kjør en lokal, velpreparert jernbanesti mens du har på deg en god hodelykt.

Du kan ikke sone ut

Uten at solen lyser opp banen din, må du være hyperfokusert, oppmerksom og totalt tilstede, sier Dieffenbach. Dette fjerner tankene dine fra tanker som "hva skal jeg ha til middag?" eller "hva er på TV i kveld?" til oppgaven:løping eller sykling.

Omfavn det. I følge en fersk studie i Frontiers in Behavioral Neuroscience , idrettsutøvere som praktiserer mindfulness er bedre i stand til å lese kroppssignalene og tilpasse seg stress, noe som kan øke ytelsen, "Du er ikke distrahert, så du vil sørge for at du holder tempo eller treffer intervallene dine," sier Dieffenbach .

[Bruk vintermørket til å bli en tøffere idrettsutøver: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053062.html ]