Vekt og Styrketrening for Walkers

Turgåing er en svært tilgjengelig og gunstig form for mosjon . Ikke bare er det bra for hjertet, lunger og ben , samt å miste vekt , men det gir også en miljøvennlig måte å komme seg ut og nyte nabolaget og på landsbygda. Hvis du blir en alvorlig walker og vil dekke mange miles på en dag, gå lettere i ulendt terreng eller bære en tung ryggsekk , styrke eller vekt trening øvelser kan være svært gunstig . Hensyn

Mens styrketrening er en veldig sunn jakten , er det ikke uten risiko . For å minimere skadene , alltid varme opp før du treffer vektene ved å utføre noen lys cardio og dynamiske strekninger . Hvis du er ny til å jobbe med vekter , konsultere legen din før du starter . Når du prøver en ny øvelse , begynne med å bruke en lett vekt og øke gradvis de neste par treninger . Hvis du er i tvil om hvordan du skal utføre en bestemt oppgave , søke råd fra en kvalifisert gym instruktør eller personlig trener . Til slutt , for å få mest mulig ut av treningsøktene dine , utfører mellom 12 og 20 repetisjoner av dine valgte styrke-øvelser med en lett til moderat vekt. Dette vil øke muskulær utholdenhet heller enn å bygge større muskler .
Leg Øvelser

Gå opp eller ned bratte eller lange bakker og gå på ujevnt underlag krever godt klimaanlegg lår , kalver og setemuskler . Disse musklene jobber sammen for å støtte din vekt og kjører deg frem skritt for skritt . Hvis du bærer en ryggsekk , disse musklene må jobbe enda hardere . Arbeid walking muskler ved å utføre leg extensions og leg curls for lårene , lunges , knebøy, markløft og step ups for lårene , og hofte og kalv reiser for anklene
arkiv sentrale oppgaver .

Core er den kollektive betegnelsen musklene i midje, mage og korsrygg. Disse musklene kontrollerer bevegelser av ryggraden , og sammen , holde ryggraden stabil slik at armene og bena har en stabil plattform for å jobbe . Walking med en tung ryggsekk , spesielt i oppoverbakke , legger stor vekt på disse musklene , og enda mer så hvis underlaget er ujevnt . Hold kjernen sterk ved å utføre planker , side planker , kabel russiske vendinger og tre helikoptre , Doral høyninger , side bend og reversere hyperextensions .
Øvre - kroppen oppgaver

Mens walking er hovedsakelig en lavere kroppsaktivitet, brystet , skuldre og armer får også inn på handlingen . En sterk arm swing kan bidra til å drive deg frem mer bevisst , og hvis du bruker alpine walking staver , kan armene bidra til å støtte noen av vekten din . Hvis du bærer en ryggsekk , sterke skuldre gjør bære sekken lettere og sterke armer å gjøre å løfte sekken opp fra gulvet og inn på ryggen din enklere . For å holde overkroppen i god form , utføre øvelser som benkpress , skulderpress, nedtrekk nedturer, sittende roing , arm krøller og arm utvidelser . Pass på at du utfører et likt antall trekke og skyve øvelser for å utvikle musklene på begge sider av kroppen din like .


[Vekt og Styrketrening for Walkers: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Fottur---Backpacking/1004001438.html ]