Non -Gangvektbærende øvelser

Vektbærende trening kan være alt fra å kjøre til styrketrening . Så lenge du står opp og jobbe mot tyngdekraften , gjør du vektbærende trening . Turgåing er en utmerket måte å trene, men kroppen trenger variasjon for å holde seg frisk , og det er mange andre ting du kan gjøre. Cardiovascular Exercise

vektbærende trening forebygger benskjørhet . Stress satt på beina i løpet av denne type aktivitet fører bein å opprettholde sin tetthet . Turgåing kan noen ganger legger for lite vekt på bein for å være effektive , og svømming definitivt ikke vil gjøre det . Noen øvelser , som å hoppe tau eller løping , kan legge for mye stress på kroppen din og resultere i felles skader .

Du bør arbeide med legen din eller en personlig trener til å bestemme hva en passende mengde stress for deg er , eller feile på siden av forsiktighet og holde seg til noe som føles som moderat intensitet trening som ikke etterlater deg med verkende knær eller hofter neste dag . Fottur , sport, jogging , aerobic klasser og dans kan alle være hensiktsmessig cardio trening for deg . Velg hva du liker å gjøre, og gjør det konsekvent .
Resistance Training

Styrketrening kan gjøres ved hjelp av bare tyngdekraften naturlige motstand eller med vekter eller band for å gi ekstra motstand . Selv om noen form for fysisk aktivitet bør gjøres daglig , fortrinnsvis for 30 minutter eller mer , bør styrketrening bare utgjør tre dager med dette , men avanserte utøvere og kroppsbyggere kan gjøre mer . Arkiv

Øvelser som push -ups og bryst flyes for Pecs, rader og pull- ups for lats , lateral reiser og overhead presser for deltoids , og lunges og knebøy for beina vil sette stress på kroppen din for å styrke bein og muskler . Hvis du er ukjent med disse øvelsene , få trenings profesjonell til å vise dem til deg ; det er lett å gjøre dem feil bare ved å se noen andre gjøre dem . Dette kan være farlig og ineffektiv .

En øvelse per kroppsdel ​​per trening er nok . To sett på 12 til 20 reps vil bygge muskelmasse . Tre til fire sett med åtte til 10 reps vil bygge store muskler . Fire eller flere sett med 5:58 reps vil øke maksimal styrke , eller den maksimale mengden vekt du kan løfte . Alltid varme opp og kjøle ned ved å marsjere i stedet for fem minutter før og etter trening for å tillate kroppen å tilpasse seg øvelsen .
Tips

du ønsker kanskje å kjøpe en introduksjonspakkeøkter med en personlig trener til å lære riktig trening form . Gjør øvelser feil kan føre til skader . En personlig trener kan også hjelpe deg med å velge riktig vekt for hver øvelse og endre dem etter dine personlige begrensninger og mål .

Vanligvis bør du velge en vekt som vil føre til at musklene til å nå utmattelse på siste repetisjon , men ikke før . Du bør heller ikke føle behov for å "jukse" eller bryte skjema for å fullføre dine reps . Det kan ta litt tid å finne ut hva du er i stand til å løfte . Selvfølgelig , som du blir sterkere vil dette endre seg . Du kan selv finne på noen dager du vil være i stand til å løfte mer eller mindre enn du nylig kunne. Ikke kjempe kroppen din . Gjør hva du kan gjøre den dagen .


[Non -Gangvektbærende øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020587.html ]