Olympic Athlete kroppsvekt øvelser

OL-utøverne er kjent for sine kraftige og atletisk physiques . Mens de øvelsene som skaper skulptur armer, rygg , ben og magemuskler vil variere for hver idrett , er kroppsvekt øvelser som brukes av mange toppidrettsutøvere som en del av sine opplæringsprogrammer. Du kan bygge din egen olympiske kroppen ved å låne noen av kroppsvekt øvelser som brukes av disse verdensklasse idrettsutøvere . Sprintere

olympiske sprintere har enormt utviklet ben og magemuskler som et resultat av den anaerobe kroppsvekt trening de gjør på banen . Sprinting primært benytter raske rykk muskler i quads, hamstrings , setemuskler og magemuskler . For å maksimere din trening tid, bruker en kroppsvekt trimløype . Fullfør 4:57 runder med en 200 -meter sprint , etterfulgt av 10 walking lunges , en 200 -meter sprint , 10 kroppsvekt knebøy og en avsluttende 200 -meter sprint . Hvil to minutter mellom hver runde .
Turnere

olympiske turnere er anerkjent av sine velutviklede overkroppen . Gymnastikk rutiner krever en enorm mengde styrke fra skuldrene , bryst, rygg og magemuskler . Alle disse musklene er satt på prøve ved hjelp av ringene. En grunnleggende , yetchallenging , kroppsvekt trening er ringen dukkert . Juster ringene slik at bunnen av hver ring er i armhulen høyde. Ta tak i hver ring i en håndflatene ned grep og utvide armene , presser kroppen din oppover . Konsentrer deg om å holde armene langs siden og kontrakten din brystmusklene for å holde armene i. Når armene er helt utvidet , sakte bøye armene som du senker kroppen til utgangsposisjonen . Komplett tre sett av så mange dips som du kan ved hjelp av god form .
Boksere

OL- boksere stole på styrken og hastigheten på sine bryst, skuldre og tilbake for å levere scorings slag på sine motstandere . En kroppsvekt øvelse kombinasjonen er isometrisk slag etterfulgt av medisin ball punch. Dette er en statisk dynamisk treningsmodus som begynner med et kort isometrisk hold , etterfulgt av en eksplosiv bevegelse. Begynn i en boksestillingog press med bakover hånden mot en vegg . Bruk en treningshanske for å beskytte hånden . Bruk kraft på om lag 80 prosent av din maksimale innsats i to posisjoner : Begynnelsen av den effekt og mellomtoner av punch . Hold hver posisjon for tre -til - fem sekunder . Umiddelbart etter den andre slag , simulere et slag ved eksplosivt kaste en liten medisinball av 5 pounds eller mindre . Fortsett i seks til åtte representanter .
Alpinister arkiv

Alpinister må ha sterke ben å fungere som støtdempere og å gi retningskontroll for å navigere bratte fjell kurs på hastigheter opp til 90 mph . En kroppsvekt øvelse som simulerer disse forholdene er plyometric hoppe knebøy . Jump knebøy er en eksplosiv bevegelse som starter ved å stå med føttene om skulder bredde hverandre og armene foran som om du holdt skistaver . Hold ryggraden rett som du senker hoftene til du er i bunnposisjon av en knebøy . Dette er nesten identisk med tuck posisjon brukes av alpinister . Når du er i nederste posisjon , eksploderer oppover , utvide dine ankler, knær og hofter . Hoppe så høyt du kan . Når føttene vender tilbake til jorden , straks slippe inn i knebøy og gjenta hopp . Fullfør så mange hopp knebøy som du kan i 60 sekunder .


[Olympic Athlete kroppsvekt øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000449.html ]