5 Typer Vekt trening

Du vekt tog for helse , fitness eller forbedret ytelse ved å bruke et utvalg av utstyr : manualer, vektstenger , styrketrening maskiner, og til og med steiner, sandsekker og andre tunge gjenstander . Noen vektløfting også løfte for sport. På grunn av øvelsen prinsippet om spesifisitet , vil vekten treningsmetoden brukes bestemme resultatene du får . Fem vanlige typer vekttrening møte ulike treningsmål. Bodybuilding

Bodybuilding handler om å bygge muskler størrelse med lite eller ingen hensyn til å forbedre muskel ytelse . Denne muskelvekst kalles hypertrofi . Større muskler har en tendens til å være sterkere muskler , men økende styrke er en bivirkning - ikke sikte - for kroppsbygging. Kroppsbyggere utføre ulike øvelser på ulike dager slik at de kan utføre flere øvelser per muskelgruppe for å maksimere vekst . For å utvikle maksimal muskelstørrelse, mange kroppsbyggere favorisere utføre flere sett med seks til 12 repetisjoner ved hjelp av en moderat til tung vekt . Kroppsbygging kan være konkurransedyktig eller nonkompetitiv . Konkurrerende kroppsbyggere er dømt på deres muskel størrelse , symmetri , form og forgår , og vel som deres posing eller presentasjonsteknikk .
Vektløfting

Vektløfting , også kalt OL vektløfting , er en sport der utøverne konkurrerer om å løfte de tyngste vektene mulige i to øvelser : rent og rykk , og napp. Rent og rykk innebærer å løfte en vektstang fra gulvet til skuldrene , og deretter skuldrene til overhead . Snappe innebærer løfter vektstangen fra gulvet til overhead i én bevegelse . I tillegg til å være en konkurranseidrett , noen utøvere utføre olympiske løft og deres variasjoner å utvikle kraft og fart for sin idrett . Mindre tekniske versjoner av de olympiske løft inkluderer strøm ren , Pushpress og henge napp.
Powerlifting

Styrkeløft er en avlegger av olympisk vektløfting , og i konkurranse , er formålet det samme: å løftes så mye vekt som mulig. Men heisene er forskjellige . Styrkeløft konkurranser involvere knebøy , benkpress og markløft , selv om noen konkurrenter velger å fokusere på en lift i stedet for alle tre . Noen styrkeløft forbund tillate løftere for slitasje støttende hjelp utstyr , noe som tillater større vekter som skal løftes ; andre forbund ikke gjør det, og er vanligvis beskrevet som "rå ". Styrkeløft øvelser er en effektiv måte å trene for styrke og blir brukt av idrettsutøvere som fotballspillere, hockeyspillere og kampsportkjemperne .
Strongman Training

Strongman trening innebærer å løfte noen måte av tunge gjenstander og utfører en rekke kraftanstrengelser . Dette kan inkludere å løfte og bære tunge steiner , trekke alt fra biler til tog til fly , for å holde tunge vekter for en bestemt tid . Strongman konkurrenter trene med vekter eller en hvilken som helst type objekt som de kan ha for å løfte i konkurransen . Konkurranser er lokale til verden - nivå , med høydepunktet blir den årlige World Strongest Man-konkurransen . Strongman trening har blitt svært populært som et middel til å utvikle atletisk styrke for sport som mange strongman disipliner kombinerer løfte tung last og flytte med dem .
Functional Training

Funksjonell trening beskriver øvelser designet for å forbedre din evne til å utføre bestemte fysiske oppgaver . Disse kan være idretts-eller hverdagsaktiviteter . Øvelser involverer ofte bruk av balanse baller , gymnastikkballer eller vingle boards , og inkluderer en grad av ferdighet , samt utfordre musklene dine. Funksjonell trening er ikke konkurransedyktige, men kan hjelpe deg å prestere bedre i konkurranse . Funksjonelle øvelser som bruker vekter inkluderer enkle knebøy, multi - directional hopp , hopp og lunges , singel - arm presser og knebøy med armhevinger . Noen funksjonelle øvelser er beskrevet som " prehab " som de kan forebygge skader .


[5 Typer Vekt trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022615.html ]