Hvorfor er tre sett Anbefalt i vekt trening

? Trenere ofte anbefaler at du fullfører tre sett med 10 repetisjoner av hver vektløfting trening du utfører . Men , som vitenskapen om øvelsen blir undersøkt , flere blir lært om hvordan man mest effektivt øke styrke og muskelytelse. Ved nettopp å strukturere ditt treningsprogram , kan du oppnå forskjellige fitness mål med vekttrening , som for eksempel betydelige gevinster i styrke, bedret kardiovaskulær helse og redusert arm , ben og trunk omkrets . Vitenskapen bak tre sett for nybegynnere

En studie i " Medicine and Science in Sports and Exercise " fra mars 2003 anmeldt 140 individuelle studier for å gi omfattende data som ville være aktuelt for de fleste vekt trenere . Forskerne konkluderte med at tre sett er best for de som nettopp har begynt vekt trening for å forbedre nervesystemet koordinering av de mest aktuelle musklene , noe som bidrar til å forbedre formen din .
Øk Totalt antall sett for Avansert Vekt trening

Når du avanserer over et år eller mer av vekttrening , er antall sett av noe en øvelse ikke så virkningsfulle som det totale antall sett for hver muskel gruppe . For eksempel , benkpress , butterfly og dumbbell brystpress alle jobber brystmusklene . Så du vil finne de beste resultatene fra totalt ni sett for hver muskelgruppe , vanligvis gjør to til tre sett med to til tre forskjellige øvelser . Dette vil bidra til å redusere risikoen for overbelastning og skade musklene og det vil også føre deg til å trene noen av de ekstra muskler som kan bli neglisjert med økt sett av samme øvelse .
forskningsdata om gjentakelser

antallet repetisjoner du gjør er like viktig som antall sett . Disse studiene viser også at de beste gevinster blir merket med et utvalg av seks til 15 repetisjoner i hvert sett . Hvis du søker å bulk opp muskelvev , plukke en tyngre vekt og utføre seks til åtte repetisjoner . Hvis du søker magre , sterke muskler , løfte den tyngste vekten du kan 12 til 15 ganger . Husk at disse retningslinjene er generalisert , og du må kanskje endre disse områdene noe for å møte dine spesifikke behov .
Generelt Fysisk Beredskap

Generelt fysisk beredskap , eller GPP , er ofte brukt av idrettsutøvere i mellom intense treningstidersom fører opp til en konkurranse . Men , kan du ha nytte av denne strategien til enhver kondisjon . Utføre de samme vektløfting øvelser med en drastisk redusert vekt , ofte 25 prosent av din maksimale løfte beløp, gjenta øvelsen kontinuerlig i opptil fem minutter . Prøv ikke å hvile og å presse deg gjennom dette utbrudd av hjerte- sentrert vekttrening . Dette kan være en særlig effektiv strategi hvis du ønsker å utvikle lange , magre muskler til å bidra til å redusere arm , ben eller bagasjerommet omkrets .


[Hvorfor er tre sett Anbefalt i vekt trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006121.html ]