Vekt Room Øvelser for 400m løpere

Vekt trening for sprintere og mid - distanseløpere er en vanskelig proposisjoner . En løper må styrke og kraft til å dytte bort startstreken og oppnå en skarp , regulert tempo , og tilstrekkelig muskulær utholdenhet til å opprettholde det tempo gjennom hele løpet. Imidlertid kan mange styrketrening rutiner øke utøverens muskelmasse , noe som hemmer fart og gjør løpet vanskelig å vinne . Flere vektrom øvelser , når utført på riktig måte , kan hjelpe 400m løper konkurrere på banen . Styrketrening for løpere

ett aspekt ved vekttrening som sprintere og distanseløpere både må fokusere på er utviklingen av raske muskelresponsog muskulær utholdenhet . For å oppnå dette ved å bruke standard- sett av mellom 10 og 15 repetisjoner , med en vekt nivå som ikke plassere målet muskler i nærheten av det punkt av muskel svikt. Lette vekter for et moderat antall reps og sett fungere godt sammen med kroppsvekt øvelser og med din kjører programmet . Tren i vektrom to eller tre ganger hver uke med en full-body rutine som fungerer ut den øvre og nedre delen av kroppen i samme økt .
Overkroppen øvelser
< p > Overkroppen er ikke et direkte fokus på vekt trening for de fleste løpere , og uansett styrke trening bør fokusere på armer , skuldre og kjerne for fleksibilitet og stabilitet . Stående militære presser med en vektet barbell utvikler fleksibilitet og fremmer utholdenhet i deltoids , triceps og trapezius . Veksel biceps dumbbell curls utføres mens du står målene biceps , men inkorporerer musklene i hele ryggen , kjerne og underkroppen for å holde deg oppreist . Vektet tilbake utvidelser ved hjelp av en skjøte hyper - benk og en vektstang utvikle styrke og kraft i kjernen .
Lavere kroppen oppgaver

En løper vekt treningsprogram vil fokusere mer på underkroppen , der kraft og utholdenhet er nødvendig for å generere og opprettholde hastigheten . Snarere enn isolasjon øvelser som er rettet mot en bestemt muskel med begrenset felles bevegelse , velger sammensatte øvelser som fremmer felles fleksibilitet og utvide omfanget av bevegelse for bena . For lavere kroppsvekt trening , velge øvelser som har en form ligne vinkelen som du kjører , noe som betyr mot bakken . Markløft og ryggen squat er ideelle for å oppnå dette , men vær forsiktig i hvor mye vekt du bruker for enten trening . Løft mindre enn kroppsvekten for å unngå utvikling av betydelig muskelmasse.
Hensyn

Vekt trening for en 400m løper bør være en supplerende trening , ikke fokus for din generelle regime . Begrens vektrom tid til ikke mer enn tre ganger i uken , men to er foretrukket av noen college trenere . Planlegg ett femtinitti hviledager i mellom vekt økter , og begrense eventuelle hviledag øvelse å kjøre øvelser eller andre cardio arbeid . Unngå overtrening , noe som kan gi redusert ytelse og øke risikoen for skader .


[Vekt Room Øvelser for 400m løpere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004000463.html ]