Army Circuit Training Exercises

Fitness er avgjørende for å lykkes i hæren . Rekrutter er forventet å være i stand til å utmerke seg i alle fysiske tester og møte de fysiske kravene til å være en soldat . Nøkkelen til denne suksessen er et treningsprogram for å øke styrke og kardiovaskulær kapasitet . Den beste måten å øke både er gjennom sirkeltrening , som innebærer å bevege seg fra en fysisk øvelse til en annen på rad med hver øvelse jobber en annen muskelgruppe . Upper Body Circuit Øvelser

Overkroppen er stor , bestående av biceps , øvre og midtre rygg, bryst og triceps . Den første øvelsen i denne kretsen som er rettet mot øvre middelklasse tilbake , biceps og underarmer er det pull -up . Alt du trenger er et metall øvelse bar som er forhøyet og tillater deg å trekke deg opp uten å berøre gulvet . Holder baren , først senke kroppen ned til begge armene er helt utvidet , deretter trekke deg opp . Tar sikte på å fullføre 8 til 12 repetisjoner . Den neste øvelsen er push -up , som retter seg mot brystmusklene , triceps og skuldre . Vendt mot bakken , holde hendene skulder lengde fra hverandre og ryggen rett , begynner å presse kroppen opp og deretter sakte senke den . Komplett 10 til 25 repetisjoner .
Kjerne Circuit Øvelser

Kjernen er det viktigste elementet av kroppen brukes til å stabilisere både øvre og nedre delen av kroppen muskelgrupper . Kjernen muskelgrupper inkluderer magemusklene , korsrygg, og obliques ( sidemagemusklene) . Første start treningen ved å fylle 15 til 20 sit- ups . Uten hvile , slå på din side og utføre 15 til 20 crunches ( skrå crunches ) , ved å plassere armen bak hodet og løft dine bøyde ben , prøver å få albuen å røre kneet . Etter å ha fullført disse to settene , prøv " planken ", som krever at du holder albuene skulder lengde fra hverandre og presser brystet opp fra gulvet, utvide albuene foran deg med tærne støtter din nedre halvdel . Hold denne posisjonen i 15 til 20 sekunder . Husk å puste regelmessig gjennom øvelser .
Lowerbody Circuit Øvelser

Underkroppen øvelser target leggen , quadriceps ( fremsiden av låret ) og hamstrings ( bak låret ) . Den første øvelsen å begynne med er knebøy og de bør gjøres med noen vekter for å øke motstanden . Stå med begge bena skulder lengde fra hverandre og bøy knærne til en 90 - graders vinkel , senke kroppen din . Ved utfylling denne øvelsen med vekter som mål å utføre 12 til 20 repetisjoner . Dette retter seg mot alle musklene i bena . Følg denne øvelsen med stående kalv reiser . For denne øvelsen , finne en avsats og holde tærne på den, holde hælene utenfor hylle . Deretter heve deg selv ved hjelp av tærne til å heve kroppen din . Tar sikte på å fullføre 25 og 35 repetisjoner og husk å puste regelmessig for å øke blodgjennomstrømningen .


[Army Circuit Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005705.html ]