Hvordan Sequence vekttrening øvelser

Det er mange skoler med tanke når det gjelder hvordan man skal sekvensere øvelser under en trening for maksimal produktivitet . Noen mennesker liker å gjøre en full body workout og sekvensere treningen basert på motstridende muskler . Det vil si at hvis de gjør en bicep øvelse som innebærer å bøye bicep muskler ved å bøye albuen og bringe håndleddet mot skulderen til biceps er helt kontrahert - de følger den umiddelbart med en øvelse som beveger seg i motsatt retning og fungerer den muskelen som motsetter biceps - triceps . Enkelt sagt - hvis du bøyer armene å bøye din biceps , deretter neste øvelse i sekvensen vil ha deg utvide dine armer å bøye din triceps . Dette er en effektiv teknikk , og gjør at du kan hvile dine biceps og subtilt strekke dem mens du jobber triceps - og vice versa . Men , hvis du dele opp kroppen i seksjoner for å jobbe i løpet av noen få dager før du har jobbet hver muskelgruppe i kroppen - her er god måte å sekvensere det . Du trenger
Sunn fornuft
treningsklær
En treningspartner helst
Sterk vilje og fokus på
Vis flere instruksjoner
en

Dag 1 Pushing ( bryst, skuldre, triceps )
p Dette er en god gruppering av muskler siden de stort sett involverer skyve . Start med en generell oppvarming øvelse som involverer alle tre av disse musklene - din grunnleggende push- up bør gjøre triks

Deretter arbeide fra den største gruppen av mindre . . Eksempel ( bryst : benkpress , skuldre : side laterals , triceps : kabel utvidelser)
p Dette er bare ett eksempel på en sekvens - være kreative og eksperimentere med sekvenser som føles bra på kroppen din , men også utfordre deg . Gjør hver sekvens to til tre ganger og bruke minst 3:58 sekvenser under hver treningsøkt .
To

Dag 2 Legs ( quadriceps , setemuskler , hamstrings

Treffer beina i mellom presse og . trekke dager er en fin måte å gi overkroppen en hviledag start med en grunnleggende bevegelse som treffer de fleste av bena . Eksempel: . knebøy eller utfall deretter starter isolere med bevegelser som utvidelser ( for quads ) , leg curls ( for hamstrings ) og butt- blaster maskin ( for setemuskler ) .

Igjen, dette er bare et eksempel på en av de mange sekvenser som kan utnyttes til å effektivt trene bena . dette kan også være dag som du trener leggene .

Gjør hver sekvens to til tre ganger og bruke minst 3:58 sekvenser under hver treningsøkt .
3

dag 3 Drar (bakside og biceps )

Start med en generell oppvarming som bruker alle disse musklene - . et sett eller to av pull- ups eller assistert pull- ups bør gjøre triks for å få lats og biceps varmet opp

Begynn med de større muskler og jobb deg vei til den mindre . Eksempel : . . En latissimus- fulgt av hyper extensions , og deretter avslutte med en rett stang biceps curl

Gjør hver sekvens to til tre ganger og bruke minst 3:58 sekvenser i løpet av hver treningsøkt

4

dag 4 ( Gjenta dag 1 ) dag 5 ( Gjenta dag 2 ) dag 6 ( Gjenta dag 3 ) dag 7 ( din fridag ! )


[Hvordan Sequence vekttrening øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021374.html ]