Vekt treningsopplegg Øvelser

Det finnes en rekke vektløfting øvelser for øvre og nedre kroppen . Integrer en vektløfting rutine i kardiovaskulær trening ved hjelp av en tidsplan . Blanding hjerte- og vektløfting øvelser er en flott måte å komme i form . Alternativ trening dager mellom den øvre og nedre delen av kroppen for å hjelpe deg å oppnå dine mål . . Lower Body

Utføre tre sett med 12 repetisjoner av hver øvelse tre ganger i uken . Prøv markløft , front knebøy , beinpress eller leg extensions med en vektstang eller vekttrening maskin å tone beina, setemuskler , lår og korsrygg. For å utføre markløft , stå med føttene skulder bredde hverandre mens du holder en vektstang . Mens du holder ryggen rett , bøye seg fremover inntil barbell treffer bakken , og deretter heve opp igjen. Dette er en rep . For å utføre knebøy , stå med bena skulder bredde hverandre . Crouch ned som om du sitter i en stol og så stå opp igjen. Dette er en rep .
Upper Body

Forsøk 12 reps tre ganger i uken med øvelser som benkpress , krøller , push- ups og broen . Disse øvelsene fungerer brystet, deltoids , triceps og biceps . For å utføre en benkpress , ligge på en benk og sakte lavere og løfte en vektstang . Bruk en spotter for denne øvelsen . For å utføre krøller , stå med føttene skulder med hverandre . Sakte lavere og løfte en dumbbell eller barbell . Dette er en rep . For å utføre push- ups , ligge med ansiktet ned . Presse kroppen opp mens du holder ryggen rett . Gjenta . Dette er en rep . For å utføre en bro , ligge med ansiktet ned og dra kroppen opp fra bakken mens du hviler på albuene . Hold denne posisjonen i 30 sekunder til 60 sekunder . Dette er en rep .
Cardiovascular Exercise

å se resultatene fra løfte vekter , du også må brenne det øverste laget av fett som dekker musklene . Dette kan gjøres med 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening hver dag . På dager du løfte vekter , prøve en lav - intensitet kardiovaskulær trening som for eksempel lett jogging , gange eller svømming . På fridager fra løfte vekter , prøv et intervall hjerte treningsprogram . Denne tilnærmingen forbrenner fett og øker din kondisjon. Start med en tre - minutters oppvarming jogge eller gå i rolig tempo . Du bør være i stand til å føre en samtale i dette tempoet . Øk tempoet til en lav intensitet i tre minutter . På dette tempoet , har du sannsynligvis kan bare snakke i korte setninger . Øk tempoet til høy intensitet i tre minutter . På dette tempoet , bare du bør være i stand til å si noen få ord om gangen . For en 30 - minutters trening , gjenta prosessen fire ganger og følge opp med en tre - minutters avkjølt .


[Vekt treningsopplegg Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021272.html ]