Gymnastic Bar Styrketrening

Gymnastikk er en sport som krever ekstremt mye overkropp og kjernestyrke. Den beste måten å trene for barer er ved å øke styrken, kraft og muskulær utholdenhet. Riktig trening bidrar også til å redusere risikoen for skader som kan være høye i gymnastikk. National Strength and Conditioning Association anbefaler for optimal kraft- og styrketrening, trene innen seks til åtte repetisjonsrekkevidder, slik at du blir sliten av den åttende repetisjonen. Gymnaster, derimot, trenger også utholdenhet for å fullføre en barrutine effektivt, i så fall er repetisjonsområdet 15 til 20.

Kjerneøvelser

I følge Sports Fitness Advisor, en sterk kjerne vil redusere risikoen for skade, holde kroppen stabil, og forbedre bevegelseseffektiviteten. Heng på den høye stangen og gjør bøyde eller rette benløft til stangen. Gjør tre sett med 15 til 20. For å gjøre hofteløft, kom deg opp på stangen slik at du er i støtteposisjon foran. Len skuldrene sakte over stengene og løft hoftene så høyt du kan, lårene beveger seg oppover langs stangen og føttene pekte mot bakken. Gå sakte tilbake til støtten foran. Gjør tre sett med 15 til 20.

Ryggøvelser

Ryggen din er i stor grad involvert i casting, håndstander og giganter på stenger. Pullups er den beste øvelsen for gymnaster for å øke styrken i overkroppen. Gjør tre varianter av pullups, bredt grep, smale grep og omvendt grep chin-ups. Nybegynnere prøver så mange du kan, men erfarne gymnaster gjør sett på 15 til 20. For å bidra til å forbedre muskulær utholdenhet, ligge på gulvet med armene utstrakt over hodet og gjøre supermannløfter, eller ryggforlengelser. Hold armer og føtter sammen hele tiden og gjør tre sett med ca 20 repetisjoner.

Skulderøvelser

Du trenger sterke skuldre for å holde håndstående og hjelpe med dynamiske svingninger på stangen. Øv på å gjøre håndstående pushups på gulvet, eller på en gulvstang mot en vegg hvis den er tilgjengelig. Nybegynnere, gjør pushups i gjeddekroppsposisjon for å understreke skuldermusklene. Inkluder også bardips. Start foran støtte på stangen, og bøy albuene og senk overkroppen ned for å prøve å berøre brystkassen til stangen. Trykk tilbake opp, holde magen stram slik at du holder deg i riktig posisjon.

Glute øvelser

Selv om ben sjelden brukes i en barrutine, unntatt stangoverganger og landinger, setemusklene er en del av kjernen og fungerer som en stabilisator mellom over- og underkroppen. Uten sterke setemuskler, underkroppen ville flakse rundt uten kontroll. Heng på baren og bøy ryggen, men klem først og fremst setemuskulaturen. Prøv å holde den posisjonen i tre til fem sekunder før du slipper. Bruker kun gulvet, ligg på ryggen og utfør en glutebro med ett ben, løfte hoftene så høyt du kan i tre til fem sekunder. Gjør ca 15 på hvert ben.

[Gymnastic Bar Styrketrening: https://no.sportsfitness.win/sport/annen-sport/1004046217.html ]