Baseball vekttrening øvelser

Baseball spillerne må utvikle styrke i sine ben, skuldre og armer , som andre idrettsutøvere . Derfor , de løfter ofte vekter hele året , noen ganger trener hardere i løpet av off -season . Det er flere viktige baseball vekttrening øvelser som kan hjelpe deg å treffe en ball lenger eller kaste ballen hardere . Men , er det best å trene på dager når du ikke praktiserer eller har et spill . Benkpress

Gjør benkpress for å bygge overkroppen styrke for baseball . Start ut å gjøre tre sett med 12 til 15 reps på benkpress de første fire til åtte uker i løpet av pre -season , ifølge Sport Fitness Advisor . Har seks til 10 reps på benkpress under midten pre -season for ca seks uker . Alternative høyere og lavere reps som du gjør to bryst treningsøkter per uke i løpet av baseball sesongen . Ta tak i en vektstang fra benken rack og plassere den over brystet . Innhalere som du senker vekten til midten av brystet . Pust ut mens du skyver vekten tilbake opp av fullt utvide dine armer .
Knebøy

Utfør barbell knebøy for å bygge opp styrken i quadriceps , muskelen på forsiden av lårene . Utføre tre sett med 12 til 15 reps i løpet av dine første fire til åtte uker av pre - season trening . Drop ned til seks til 10 reps for de neste seks ukene . Gjør knebøy en gang per uke , vekslende mellom høyere og lavere reps hver uke . Start med å plassere vektstang over skuldrene . Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet . Tving deg selv opp igjen ved å rette beina og kjører vekten oppover .

En Arm Rader

Bygg øvre rygg styrke for å kaste og treffe med ett - arm rader . Plasser venstre kne og hånd på en benk . Utvid din høyre ben bak deg . Komme ned og hente en manual fra gulvet at du kan løfte 12 til 15 reps . Trekk dumbbell opp mot din ytre brystet , senk den ned igjen . Når du har fullført dine reps , plassere din høyre kne og hånd på benken og løfte dumbbell opp og ned med venstre hånd . Utfør fire sett med denne øvelsen med begge armene to ganger per uke .
Side Lateral Hever

Utfør side lateral hever å bygge skulder styrke for å kaste og vatt . Grab to 20 - kilos manualer for å starte . Plasser manualer på hver side ved hjelp av en overhand grep . Hev hver dumbbell opp samtidig på hver side til skulderhøyde , senk manualene ned igjen . Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner som du gradvis legge mer vekt hvert sett .


[Baseball vekttrening øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021266.html ]