7 gylne regler fra 2016s beste olympiske triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Selv om du ikke satser på ære i Tokyo 2020, kan du fortsatt øke spillet ditt – mentalt og fysisk – ved å lære av erfaringene til Rios beste utøvere. Bruk disse leksjonene på løpsforberedelsen din, og kanalér deretter din indre OL-medaljevinner på løpsdagen.

For å være konkurransedyktig må du være villig til å si «nei»

Amatøridrettsutøvere sliter med en annen samling av distraksjoner enn profesjonelle idrettsutøvere, men balanse er viktig for begge for å yte ditt beste. Gullvinneren Gwen Jorgensen og treneren hennes, Jamie Turner, satte veldig strenge retningslinjer for medie- og sponsorforpliktelser inn i lekene, slik at alt hun måtte fokusere på var treningen hennes. Ifølge Jorgensens ektemann, Patrick Lemieux, ble hver eneste avgjørelse hun tok de siste fire årene vurdert med det samme spørsmålet:"Hvordan skal dette hjelpe meg å vinne 20. august?" Hvis du mener alvor med å toppe pallen, bruk Jorgensens strenge rammeverk når du vurderer happy hour-invitasjoner eller skihelger – konkurrentene dine sier sannsynligvis nei.

For å øke spillet ditt, bytt opp treningen din

Du kan ikke fortsette å knuse dine personlige rekorder hvis du trener på samme måte hvert eneste år. Ta et notat fra sølvmedaljevinneren Nicola Spirig – den sveitsiske forsvarende olympiske mesteren tok seg fri etter London 2012 for å gifte seg og få en baby, og da hun kom tilbake, var fokuset hennes å bli en annen type idrettsutøver. Spirig vendte seg mot løpeløp og langbanetriatlon. Hun løp et 2:37 maraton ved EM i maraton, vant et baneløp på 5000 meter og tok noen få Ironman 70.3- og Ironman-seire underveis – en samling prestasjoner som er sjeldne for en lovlig idrettsutøver i olympia. Med langdistansesykkelstyrke kunne hun ikke bare kontrollere den ledende kvinneflokken i Rio, men hun kunne også løpe på slitne bein for å holde tritt med Jørgensen lenger enn noen kvinne har gjort på flere måneder.

Velg en pålitelig treningspartner

Det er lett å bli fanget opp på en konkurrerende gruppetur og ignorere dine personlige treningsmål – mye til din egen skade. Å velge den perfekte partneren kan drastisk endre måten du kjører på. For Alistair og Jonathan Brownlee, de respektive 2016-gull- og sølvmedaljevinnerne, gjør det en enorm forskjell å ha en treningspartner som både pusher dem og som de stoler på. "Jonny presset meg på økter som ville være vanskeligere enn løp - et par ganger i uken bare å ta livet av meg, gå til sengs om kvelden uten å kunne sove fordi bena mine gjorde så vondt," sier Alistair. Men, sier Jonathan, de kan gjøre det fordi de stoler på hverandre. Mens andre kanskje bare prøver å "få en over hverandre" under økter, "når du har noen du stoler på, som du vet også har din beste interesse på hjertet, og du ønsker å gjøre hverandre så godt du kan, er det veldig positivt.»

Behandle din mentale svakhet som en skade

Spirigs trener, Brett Sutton, er kjent for sin brutalt ærlige (les:harde) sannferdighet med idrettsutøverne, noe som knytter seg til hans "train like a boxer"-mentalitet. Den verste personen du kan lyve for, sier han, er deg selv. Selv om vi kan se på en beinskade og si «OK, dette er hvordan vi fikser det», er mentale svakheter vanskeligere å snakke om. Hvis du finner deg selv trent og klar for et arrangement, men på løpsdagen gir du lett opp når det blir tøft, bør du vurdere å snakke med en kvalifisert trener eller idrettspsykolog for å finne ut hva som holder deg tilbake. Før de vant gull i London, jobbet Spirig og Sutton i tre år for å komme til det punktet hvor hun var mentalt tøff nok til å vinne.

Tilnær deg løpsplanlegging som en regnskapsfører

Jorgensen forlot regnskapsfirmaet Ernst og Young for å bli en profesjonell triatlet, og hennes naturlige regnskapstendenser sikrer en metodisk tilnærming som tillater konsistens i treningen og tar gjettingen ut av racing. "I tillegg til gavene hun har fått, har Gwen arbeidsmoralen og drivkraften, hun er en så nøye planlegger og flittig person som ønsker å bli mester i sitt håndverk," sier USA Triathlons høypresterende daglige leder Andy Schmitz. "Hun lar ingen stein gå uvendt." Å tenke fremover lar deg ha kontroll, spesielt når det kommer til å reise til et løp – noe Jørgensen ofte gjør. Forutse problemer før de oppstår:Lag et regneark for reiseutgiftene dine (inkludert sykkelavgifter for flyselskapet), velg et sted for middag før løp på forhånd, finn ut kaffesituasjonen til overnattingsstedet ditt på forhånd, og identifiser den nærmeste sykkelbutikken for siste- minuttmekanikk.

Studer kurset ditt og tren for det

Så snart stedet var satt for lekene, begynte Sutton å trene Spirig spesielt for å møte kravene til kurset. Hun endret svømmeslaget for å få en raskere omsetning med mindre spark for å håndtere bølgene utenfor Copacabana-stranden. Og langkurssykkeltreningen tillot henne å takle 20-prosents bakken på hver runde av sykkelløypen med åtte sløyfer uten å slite bena like mye som resten av feltet. Treningen din bør gjenspeile utfordringene i kurset du sikter deg inn på:Er det en massestartsvøm? Øv ofte på svømming i nærheten av andre. Har rennet en kupert profil? Inkluder bakkerepetisjoner på slutten av lange løp for å bygge både styrke og selvtillit.

Aldri. Noen gang. Avslutt.

Racing under det olympiske mikroskopet legger til et nivå av press for å yte ditt beste. Som vi så fra de amerikanske mennene – Joe Maloy (23 ^rd ), Ben Kanute (29. ^. ) og Greg Billington (38. ^th )—de hadde kanskje ikke løpene de drømte om, men de utstråler alle en «ikke slutt»-mentalitet for å komme til målstreken. "Du må fortsette å kjempe og holde ut," sa Maloy etter løpet. «Det er det triatlon handler om.»

[7 gylne regler fra 2016s beste olympiske triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053043.html ]