10 gruppetreningstimer for triatleter

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Fra trampoliner til tredemølleklasser, de beste måtene å ta opp en svømme-sykkel-løp-rutine på.

Svømme, sykle, løpe ... pund? Tro det eller ei, gruppetreningstimer som Pound, SoulCycle og Rope Burn er på vei inn i rotasjonen til mange multisportutøvere. I tillegg til å gi et friskt inntrykk av kondisjon i en repeterende treningsrutine, gir gruppetimer et sosialt utløp for idrettsutøvere som vanligvis logger treningsøktene sine i ensomhet. Våre valg for de beste gruppetreningstimene for triatleter:

Taubrenning

Hva det er: En episk kretstime som beveger seg mellom to intense tauopplevelser:hoppetau, for fokus på cardio og smidighet, og kamptau, som øker styrke og kraft.

Triatletfaktoren: « Rope burn er kjempebra for de som hovedsakelig trener i svømming, sykkel, løp modaliteter fordi det dekker styrke, utholdenhet og smidighet behov for triatleter på en mangfoldig og annerledes måte. Den støtter idrettsutøveren, men varierer treningsmetodene ved å bruke disse to forskjellige utstyrsdelene, sier Marc Santa Maria, nasjonal direktør for Group Fitness for Crunch Gym. Flere bevegelser i klassen parallelt med å svømme, sykle, løpe aspekter ved å konkurrere – for eksempel noen kamptaubevegelser etterligner et svømmeslag.

Gjør det: Rope Burn tilbys for tiden på Crunch Gyms over hele landet.

Pilates

Hva det er: En serie med stabiliserende, styrkende og strekkøvelser som opprinnelig ble utviklet for å rehabilitere sårede soldater under første verdenskrig. I dag brukes de samme øvelsene for å forbedre funksjonell mobilitet, kjernestyrke og bevissthet om kroppsmekanikk.

Triatletfaktoren: Pilates retter opp muskelubalansene som forårsaker skader i sporten, sier Ashly DeMik fra Ignite Pilates. "Det styrker og strekker fascien og musklene for å behandle og forhindre skulderskader i vannet, ryggsmerter på sykkelen og leddsmerter under løping." Pilatesøvelser forbedrer også holdning og fleksibilitet – begge kritiske elementer for å forebygge skader.

Gjør det: Se etter studioer og lærere som er sertifisert av PMA (Pilates Method Alliance), akkrediteringsstyret for Pilates-instruktører. PMA.org har en database med lærere som kan søkes etter sted.

Rebounding

Hva det er: Sprette, hoppe, løpe, strekke seg og balansere på en minitrampolin eller rebounder. Klasser kan gi en allsidig treningsøkt eller kan spesifikt fokusere på kondisjonstrening, tøying eller styrkebygging.

Triatletfaktoren: "Rebounderen gir en idrettsutøvers kropp en pause som faktisk gjør dem sterkere," sier Joanne Schmalenberger fra GravOxy Fitness. Trampolinen fjerner omtrent 90 prosent av støt fra hvert steg eller hopp, noe som gjør rebounding-trening til et fint supplement til triatletens effektive treningsøkter. Idrettsutøvere på rebounder kan tilpasse sportsspesifikke mønstre for å øke kraft, styrke og fleksibilitet.

Gjør det: Schmalenberger advarer mot treningssentre tilbyr trampolinetimer med dunkende, froske-type sprett med en statisk overkropp som holder fast i et håndtak eller stang. Selv om disse timene er bra for de med balanseproblemer, er de kontraintuitive for triatleten, som er avhengig av bevegelser av hele kroppen. Prøv i stedet tilgjengelige klasser for å finne en som ikke er avhengig av et håndtak eller stang.

CrossFit

Hva det er: En høyintensiv treningsøkt som kombinerer aerobic trening, calisthenics og vektløfting. WODs (Workout Of the Day) inkluderer vanligvis minst én cardio-, én vekt- og én kjernetreningsøvelse, ofte utført i rask rekkefølge.

Triatletfaktoren: Når dagene er fylt med svømming, sykling og løp, kan det være vanskelig å finne tid til å trene styrke. CrossFit, som passer mye arbeid i en kort varighet (vanlige timer er en time eller mindre), kan være et tiltalende tidsbesparende alternativ.

Gjør det: USAT-trener og CrossFit-instruktør Jaclyn Fahey foreslår å lete etter et lokalt treningsstudio eller trener som tilbyr CrossFit Endurance, som best utfyller treningsøktene som foregår utenfor CrossFit-treningssenteret.

Fysikk 57

Hva det er: En barre-basert treningsøkt som kombinerer elementer av cardio, styrketrening og tøying for å styrke og tone hele kroppen. Klassene inkluderer intense lår- og setesekvenser, armøvelser, magebevegelser og flytende strekk.

Triatletfaktoren: I følge medgründer Tanya Becker, bruker Physique 57 en "intervalloverbelastningsmetode", som presser en idrettsutøvers muskler til tretthet, men deretter strekker dem ut. Dette resulterer i styrke- og utholdenhetsarbeid uten svekkende ømhet neste dag.

Gjør det: Physique 57 har studioer i New York, Los Angeles, Dubai og Bangkok, samt en video-on-demand-tjeneste som kan nås over hele landet. Videoplattformen tilbyr individuelle videoer, forhåndsinnstilte programmer og en mash up-funksjon som lar brukere tilpasse treningsøktene ved å kombinere videoer av forskjellige lengder (10-57 minutter) og/eller målrette mot bestemte områder av kroppen.

TRX

Hva det er: Opprinnelig utviklet for Navy Seals, TRX er en serie kroppsvektøvelser utført på en suspensjonstrener. De utfordrende øvelsene utvikler samtidig styrke, balanse og fleksibilitet.

Triatletfaktoren: Kjernen din er nøkkelen til din kondisjon. En sterk, stabil kjerne forhindrer skader samtidig som den skaper ny fart og effektivitet. «Å utføre eksentriske øvelser på TRX-suspensjonstreneren tvinger kjernen til å stabilisere kroppen, og engasjere de viktige musklene,» sier Sander Vanacker, grunnlegger av FitGuana.

Gjør det: TRX har en online katalog over sertifiserte trenere. Vanacker foreslår å lete etter en som gir klare instruksjoner om det grunnleggende mens de modifiserer hver bevegelse for individuelle behov:"Idrettsutøvere på høyt nivå kan fullføre en treningsøkt på høyt nivå mens en annen triatlet, enten som begynner eller kommer seg etter en skade, kan endre øvelsene og vanskelighetene med letthet.»

Mile High Run Club

Hva det er: Gruppetredemølleklasser ledet av elitetriatleter, løpere og olympiere. Debora Warner, grunnlegger, opprettet Mile High Run Club for å bryte opp monotonien til tredemølleløping med flott musikk, lys og målrettede intervaller (bakker, fart, tempo og utholdenhet).

Triatletfaktoren: Ingen bryter gjennom løpende platå og gjør det samme gamle, samme gamle. Mile High tilbyr en rekke baner designet for å nå spesifikke mål. "Dash 28"-treningen fokuserer på løpespesifikk styrke og kraft, som utholdenhetsutøvere har en tendens til å overse. Andre signaturklasser inkluderer «High 45», en intervallbasert løpeklasse for utholdenhet og hastighet; og «The Distance», 60 minutter med utfordrende sprint-, tempo- og bakketrening.

Gjør det: Foreløpig tilbys gruppetimer kun på Mile Highs to lokasjoner i New York; privat coaching er tilgjengelig eksternt.

Pund

Hva det er: En helkropps cardio jam-økt som kombinerer lett motstand med konstant simulert tromming. Treningen kombinerer cardio, pilates, isometriske bevegelser, plyometriske og isometriske positurer for å styrke og forme – alt mens du holder takten.

"Enten de synkroniserer pusten med løpeskritt eller setter en ridetråkk, er triatleter ofte mesterlige rytmeskapere," sier Audrey Moreno fra Pound. "Av denne grunn har triatleter en tendens til å koble seg medfødt og entusiastisk til rytmen til en Pound-klasse."

Triatletfaktoren: Pounds teknikker krever at en deltaker skifter kroppsvekten sidelengs, opp, ned og i rotasjon, alt samtidig som de opprettholder en målrettet rytme med lettvektede treningstrommestikker. Å bevege kroppen gjennom en rekke stillinger og teknikker forbedrer propriosepsjon, koordinasjon og styrke.

Gjør det: Pound tilbyr en søkbar database med klasser som tilbys over hele landet.

SoulCycle

Hva det er: Spinnklasse til maks:På stasjonære sykler utfører deltakerne en kombinasjon av kondisjonstrening og crosstrening, inkludert bevegelser i overkroppen med lette vekter.

Triatletfaktoren: Dette er ikke en erstatning for tid i den (ekte) salen; Det kan imidlertid være en måte å gjennomføre kort, målrettet opplæring uten sikkerhetshensyn. "I klassen har du en mulighet til å virkelig sone inn på kroppen på en annen og potensielt dypere måte enn på veien," sier seniorinstruktør Emily Turner. "Du kan lukke øynene for å grave videre på en stigning eller legge hodet ned for å presse hardere på en sprint, uten å bekymre deg for forstyrrelser utenfor som trafikk."

Gjør det: SoulCycle studioer er lokalisert over hele landet. For å finne en klasse i nærheten av deg, besøk nettsiden deres.

Bikram Yoga

Hva det er: En styrke- og strekkerutine som kombinerer pusteteknikker, meditasjon og innføring av 26 spesifikke kroppsstillinger. I motsetning til tradisjonelle yogaklasser, som vanligvis finner sted i rom med klimaanlegg, praktiseres Bikram i et rom ved eller over 100 grader Fahrenheit og 30 til 60 prosent luftfuktighet.

Triatletfaktoren: "Bikram gir utmerket trening for å prøve å opprettholde fysisk styrke, utholdenhet og ro under forhold som ligner på racing i varmen," sier USAT Coach og yogainstruktør Kellye Mills. Varmen letter også muskelbøyelighet og elastisitet, noe som gir en lettere, dypere strekk.

Gjør det: Se etter en instruktør med spesifikk akkreditering fra Bikram Yoga College of India. For en liste over studioer i USA, besøk nettstedet til Bikram Yoga.

[10 gruppetreningstimer for triatleter: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053007.html ]