Lær av en olympisk medaljevinner med disse 5 beste løpetipsene fra Katie Zaferes

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med den fjerde og siste runden av Super League Triathlon som finner sted i Malibu, California, denne helgen, vil det være mange kortbanestjerner som ønsker å maksimere løpehastigheten over det raske og rasende racingformatet. Den olympiske bronsemedaljevinneren Katie Zaferes – som for øyeblikket sitter på femteplass når de går inn i siste runde – har gitt oss et par innblikk i hvordan hun forbedrer løpshastigheten og -styrken.

Run Easy

Gjør dine lette dager lette og dine harde dager vanskelige. Løping på lette dager bør gjøres i et samtaletempo (lav puls og evne til å snakke). For meg betyr dette å holde hjertefrekvensen min under eller rundt 130 bpm. Det gjør det mulig for meg å holde det hele på en enkel måte. Vanligvis ser jeg ikke på pulsen mens jeg løper, men vil se på den etterpå. For meg hjelper bare det å kunne snakke og føle meg komfortabel meg å holde det enkelt. Hvis jeg kommer til et visst nivå, vil jeg trekke meg tilbake og gjøre det slik at det er en deilig avslappet løpetur der jeg kan ta inn i omgivelsene mine. Ved å gjøre dette, på dine vanskelige dager, er du klar til å gå raskt!

Ikke ignorer en skade

Hvis du har en konstant smerte/skade, er det best å hvile i stedet for å presse deg gjennom den. Å føre en journal vil hjelpe deg å holde oversikt, forstå om det er en trend, og vite hvor lenge den har pågått. Sørg for å fortelle treneren din (hvis du har en)!

Jeg tror det også handler om å kjenne kroppen din og den er forskjellig for hver person. Hvis det blir mer smerte enn verk, er det en indikasjon for meg på at jeg ønsker å få det sjekket ut eller ta et par dager fri.

Før jeg søker råd vil jeg vanligvis bruke en dag eller to på å se om det går over av seg selv, og hvis det ikke gjør det, så snakk med noen. Jeg vil anbefale deg å være proaktiv hvis noe plager deg, ta hensyn til det og ta notater om det. Hvis du venter et par uker før du gjør noe, kan det forsinke restitusjonen din på lengre sikt.

Løp sammen med andre

Finn løpekompiser for å holde deg med selskap, men ha også selvtilliten til å løpe alene, da dette kan være mer fordelaktig. Hvis du løper med andre på en lett dag, ikke vær redd for å gå saktere. Pass på å bruke andre til å presse deg på dine vanskelige dager. Som profesjonelle idrettsutøvere tror mange mennesker at vi er motiverte hele tiden – og det er egentlig ikke tilfelle. Jeg synes det er morsommere å løpe med andre, det er fint å løpe i andres tempo og å henge med og være aktiv samtidig. Jeg synes det å løpe med venner også er en fin måte å ta igjen dem når jeg kanskje ikke kan ellers.

Varm opp godt

Ta noen skritt for å vekke bena før en økt. Jeg synes at 4 sett med 15 til 30-sekunders skritt er en utmerket måte å bli klargjort på. Jeg vil vanligvis gjøre en oppvarming på 20 til 30 minutter. Hvis den totale kjøretiden er lengre, kan den ende opp med å bli lengre, kanskje til og med en time, men det er vanligvis en 20-minutters oppvarming og 20-minutters nedkjøling.

Det er ikke alltid lett

Vet at noen dager ikke kommer til å føles bra, men det betyr ikke at du fortsatt ikke kan ha en god treningsøkt. Arbeid med å styrke sinnet ditt like mye som du legger ned i fysisk trening. Jeg liker å lese bøker for å hjelpe meg med dette. Noen anbefalinger inkluderer:Mind Gym og La tankene løpe av Deena Kastor. En av tingene hun sier i boken hennes er at du prøver å bygge opp verktøykassen din slik at du ikke stoler på en spesifikk strategi, men prøver å blande deg gjennom mange strategier i racing og trening når du trenger dem. Jeg liker også å bruke mye visualiseringer, mye segmentering. Jeg liker å kjenne til kurset mitt og forbereder meg ofte ved å bruke Google Maps for å sjekke ut kurs på forhånd. Mye selvsnakk og mantraer hjelper meg også gjennom forskjellige øyeblikk.

[Lær av en olympisk medaljevinner med disse 5 beste løpetipsene fra Katie Zaferes: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054576.html ]