Treningsinnsikt fra en trener med 10 OL-kvalifiseringer

Da Atlanta Track Club-dataspesialisten Holly Ortlund begynte å kartlegge høgskolene som 2020 Marathon Trials-kvalifiserte hadde deltatt på, en skilte seg raskt ut. Rett bak Syracuse, Princeton, og University of Colorado – og foran noen hundre andre skoler – kom den lite kjente Divisjon II-skolen, Grand Valley State University i Allendale, Michigan. GVSU hadde 10 kvalifiseringer, 9 av dem skal løpe i Atlanta. Vi lurte på hvorfor, og gravde litt.

Her er hva vi lærte. Hovedtrener Jerry Baltes har vært i GVSU i 21 år. Der, han legger vekt på fem kjerneprinsipper med sine løpere:skole, løping, familie, arbeid, og tro. Denne typen konsistens kan føre til en vinnende tradisjon, og det er det Baltes har oppnådd. desember i fjor, skolen ble utpekt av NCAA som et av tiårets mest dominerende team.

GVSU treningsfysiolog Kyle Barnes har hatt et nærbilde av programmet i sine syv år på skolen. En 2:28 maratonløper selv, han trener ofte med løperne.

"Mye av suksessen kommer fra teamkulturen, Barnes observerer. "De trener veldig hardt, men lær deg å elske det. Det er derfor så mange fortsetter etter college. Mye av treningen er styrkebasert, så disse mennene og kvinnene uteksamineres med enorme baser.»

Fra Jerry Baltes og hans trials-kvalifiserte atleter, her er noen av de grunnleggende praksisene som har hjulpet GVSU-studenter til å bli vellykkede maratonløpere.

1) Tålmodighet, Tålmodighet, Tålmodighet

Baltes liker å spøke med at han bare lot Courtney Peterson være med på nybegynnerlaget fordi han forvekslet henne med en annen løper han hadde møtt på en videregående skoleleir. Peterson innrømmer at hun ikke var noen fremtredende. "Jeg kom faktisk ikke på topp syv før mitt fjerde og femte år på skolen, " hun sier. "Jeg var heldig som hadde støttende trenere som feiret mine små forbedringer, og hjalp meg å nå større mål. Ingen blir bedre over natten, så det var nøkkelen å være tålmodig og stole på prosessen.» nå 28, Peterson endte på 106. plass i 2016-prøvene, og løp en 2:44:24 for å kvalifisere seg til 2020-prøvene.

2) Juster, Lære, Endring

Petersons mann, Alan, endte på 82. plass i 2016-prøvene og kvalifiserte seg for 2020 med 2:14:56 han løp i Chicago i fjor høst. Han har ikke alltid vært så vellykket. Faktisk, han fant sitt første semester på GVSU "ødeleggende" da han ga etter for skade. Dette tvang ham til å revurdere.

«Jeg lærte at jeg måtte prioritere det Jerry ville kalle «de små ting» ’” minnes Alan, 28. «Jeg måtte jobbe med ernæringen min, min søvn, og komme til treningsrommet oftere. Når jeg fikk de tingene riktig, Jeg hadde en ganske jevn stigning oppover.

3) Pre-Hab er en prioritet

Baltes forteller alltid løperne sine at den beste måten å unngå skader og opprettholde treningskonsistens er pre-hab. Med andre ord, gjøre alt for å forhindre skader før de skjer. Han har prøvd alt, og mener at massasje har gitt den største fordelen for idrettsutøverne hans. "Og ikke den typen som føles bra, " bemerker han.

Nate Orndorf fant dette som et gjennomgående tema under årene hans ved GVSU. "Jerry sørget for at vi kom på treningsrommet for ising, ruller ut, og reparere potensielle smerter før de utviklet seg til skader, " han sier. «Minst to ganger i uken, han ville hentet en massasjespesialist for noe dypvevsarbeid eller annen spesifikk massasje.» Orndorf, 25, kvalifiserte seg til prøvene med 2:18:54 på Indianapolis Marathon i fjor høst.

4) Bli sterkere på alle måter

Lange løp, bakkeløp, vektrom – bruk dem alle. "Å bygge en stor aerobic base kommer ikke bare fra lange løp, sier Baltes. "Det krever treningsvolum, pluss de andre tingene, som inkluderer å holde seg frisk."

Jeannette Faber har aldri sett på seg selv som en speedster. "Jeg måtte støtte meg på styrken vi bygget, både i vektrommet, og med vanlige bakkerepetisjoner, " hun sier. "Til denne dag, Jeg bruker en vektkrets nær det vi gjorde på Grand Valley, og jeg lener meg tungt på bakkerepetisjoner.» Faber, 37, kvalifiserte seg til verdensmesterskapet i maraton 2013, har vunnet åtte maraton direkte, og skal løpe sin tredje Marathon Trials i Atlanta.

5) Lær å "Vri bryteren"

Dette er et uttrykk Baltes bruker for å bety:You gotta go hard when you go hard, og slappe av og ha det gøy til andre tider. Selv om det betyr å lytte til de tøffe vitsene hans. Jordan Chester var nervøs for sitt første år på Grand Valley, gitt programmets suksess. Hun antok at "atmosfæren ville være møysommelig og heftig." Nei, ganske motsatt.

"De fleste treningene var morsomme, og du smilte alltid på slutten av dagen, " minnes Baltes. "Dette har vært veldig viktig for meg fordi jeg har en tendens til å la bryteren være "på" for lenge, og blir for engstelig. Trenerne ved GVSU lærte oss at du kan bli den beste du kan være mens du har det gøy med det.» Chester, alder 26, kvalifiserte seg til 2020-prøvene med en 2:44:23 i Chicago Marathon 2018.

6) Hvis du først ikke lykkes ... Prøv noe annet

Kendra Foley sier at treningsprogrammet hennes på Grand Valley var i konstant endring. "Vi prøvde lav kjørelengde med høy intensitet, vi prøvde høy kjørelengde-lav intensitet, og vi fortsatte å eksperimentere til vi fant den perfekte formelen for meg, " minnes Foley, 26. Den formelen hjalp Foley med å løpe 2:43:11 på fjorårets Indianapolis Marathon for å kvalifisere seg til prøvene.

Hun vil ikke være i Atlanta, derimot, siden hun for tiden er assistenttrener for Notre Dame, og vil lede laget gjennom ACC innendørsmesterskap 29. februar. «Trener Baltes og trener Aaron Watson var så hengivne til oss i Grand Valley at jeg alltid vil sette trenerjobben min og laget mitt først, sier Foley.

Selv for treneren, læring stopper aldri. «Jeg anser meg selv som en lærer først, sier Baltes, "og det betyr at vi alltid lærer. Det er mange måter å kombinere Xs og Os i løping, og vi ønsker ikke å bli satt i veien for oss. Vi er alltid villige til å justere og tilpasse oss.»

7) Løp med et stort hjerte

Baltes har en supertøff favoritttrening som han har brukt med lagene sine gjennom årene. Den heter «The Roho». Roho er et swahili-ord som betyr «stort hjerte» eller «stor ånd».

Treningen går omtrent slik:

• Rask mil på banen
• 1,5 mils tempo på skitt
• Rask 1200m på banen
• 1,5 tempo tempo på skitt
• Rask 800m på banen
• 1,5 tempo tempo på skitt

"Vi gjorde vanligvis dette to ganger hver langrennssesong, sier Alan Peterson. "Det hadde en helt spesiell atmosfære rundt det - du visste at du måtte være klar for det. Roho lærte meg å være komfortabel med å være ukomfortabel, spesielt når vi gikk under 4:30 for milen, og har fortsatt 10 000 arbeid igjen å gjøre."

[Treningsinnsikt fra en trener med 10 OL-kvalifiseringer: https://no.sportsfitness.win/sport/Marathon-Running/1004043171.html ]