Hva er innendørs roing?

Hva er innendørs roing?

En romaskin eller en innendørs  roer , er en maskin som brukes til å etterligne bevegelsen til roing i vannet for trening eller trening. Innendørs roing har blitt et veldig populært treningsalternativ i det siste. Det antas at innendørsroing snart vil bli enda mer populært enn innendørssykling, ettersom det er en fortsatt økning av rostudioer som dukker opp over hele landet. I følge studier fra Harvard Medical School kan roing forbrenne et betydelig høyt antall kalorier. For eksempel kan en person som veier rundt 155 pounds roing i høyt tempo, forbrenne over 600 kalorier på en enkelt time. Dette er en lignende kaloriforbrenningshastighet som terrengsykling.

Hvorfor bør du prøve innendørs roing?

Hvis du ønsker å starte en ny treningsplan, eller hvis du er interessert i å supplere din eksisterende treningsrutine, er det mange grunner til at du vil prøve innendørs roing. Her er våre topp ti.

1. Roing har lavere innvirkning for mindre sjanse for skade

Roing beveger leddene gjennom et bredt spekter av bevegelser, fra bena helt utstrakt til totalt sammentrukket og armene totalt sammentrukket til helt utstrakte. Å bevege leddene gjennom et komplett utvalg av bevegelser hjelper leddsmøring, leddmobilitet og generell leddhelse. Roing er en jevn, flytende handling som involverer liten eller ingen innvirkning på leddene.

Har du nylig opplevd en skade eller er på annen måte nervøs for å gå tilbake til løping eller andre idretter med høy effekt, men føler behov for å gå tilbake til kondisjonstrening? Roing er et godt valg siden det er en effektiv utholdenhetstreningsmetode som ikke legger like mye belastning på benmusklene og leddene dine, og dermed reduserer sjansen for skade.

2. Roing lindrer stress og fokuserer sinnet ditt

Det er en virkelig meditativ komponent til roing som ikke kan nektes. Når du ror hjelper det deg med å redusere stressnivået ditt og holder tankene dine fokusert på oppgaven mens du jobber med hvert slag.

Harmoni kommer fra en naturlig balanse. Roere blander stillheten til vann i bevegelse, varmen fra tre og bevegelsesrytmen. Disse egenskapene kombineres for å gi en naturlig lystbetont aktivitet. Forfriskende kroppen din mens du slapper av i sinnet. De beroligende tonene og den jevne handlingen til en innendørs roer oppmuntrer brukere fra slag til slag. Kombinasjonen av disse elementene engasjerer treneren med en tilfredsstillelse som bør oppleves.

3. Roing er en total treningsøkt for kaloriforbrenning

Hvis du er på utkikk etter en treningsøkt som retter seg mot hele kroppen, bør du vurdere innendørs roing. Når den utføres riktig, bruker den i en hel bevegelse på romaskinen kjernen, bena, armene og ryggen samtidig.

Roslaget bruker 84 % av muskelmassen. Fra tuppen av fingrene som holder håndtaket/årene, til fotballene koblet til fotbrettet, bidrar alle musklene mellom disse to punktene til roslaget.

I følge funnene fra en studie utført av Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, ble roing funnet å være mer effektiv ved fettoksidering enn sykling, når ulike variabler ble vurdert, inkludert rekruttert muskelmasse, modus og intensitet.

5. Romaskintrening balanserer muskelengasjement

Med sykling og løping er det utrolig lett å bli uforholdsmessig med bruken av quads, og overbruke disse musklene. Når du ror derimot, løser dette problemet ved å trene bakmusklene i kroppen, inkludert rygg, setemuskler og hamstrings. Dermed unngår du kompensasjon som må gjøres.

Andre vanlige aerobic treningsutstyr som tredemøller, sykler, elliptiske treningsapparater, bruker langt mindre muskelmasse, forbrenner færre kalorier og gir mindre treningsutbytte enn roere.

6. Roing har mindre sjanse for å forårsake gjentatte belastningsskader

Det er mangler i musklene som mange utholdenhetssyklister og løpere lider av som til slutt forårsaker ulike repeterende belastningsskader.

Maksimer gevinst, minimer tid – roing gjør det med et langt lavere opplevd anstrengelsesnivå enn andre aerobe øvelser. Mange treningsmaskiner hevder å være konge når det kommer til kaloriforbruk. Sannheten om kaloriforbruk er imidlertid at det relaterer seg til DIN evne til å produsere arbeidet, ikke maskinene. For å forbrenne 800 kalorier i timen, for eksempel på en tredemølle, sykkel, elliptiske, etc, kreves det en veldig høy (nesten uholdbar) treningsintensitet

Ved å spre arbeidet over et bredt spekter av muskler, forbruker roing kalorier i flere muskler, noe som tillater et høyt kaloriforbruk innenfor brukerens grenser for tretthet. Andre øvelser, rekruttering av færre muskler, krever langt høyere intensitet eller trening for å oppnå samme kaloriforbruk som roing.

8. Det er enkelt å lære seg riktig roteknikk

De hyppigste deltakerne på treningssenteret har på et tidspunkt brukt romaskinen. Mange ror i feil posisjon. Vi anbefaler WaterRowers How to Row-serien, tilgjengelig på howtorow.com. Disse enkle guidede videoene vil hjelpe deg å forstå roing som nybegynner, samt forbedre eller forbedre roing for erfarne roere.

 9. Roere er kompakte for små plasser

Roere er små, de fleste oppbevares lett, og kan enten slås sammen eller stå oppreist. I motsetning til annet tungt hjemmetreningsutstyr er roere generelt lette og kan enkelt flyttes. Hvis du har liten plass, kan du bare brette eller stå på romaskinen for å maksimere plassen.

10. Innendørs romaskiner er rimelige.

Innendørs romaskiner er økonomiske og rimelige. En roer koster betydelig mindre enn tradisjonelt kondisjonsutstyr. Og med tilgjengelige finansieringsmuligheter er en roer ofte mye mindre enn et månedlig treningsmedlemskap! Du kan komme i form rett i privatlivet til ditt eget hjem for mindre penger og unngå bryet med å gå på treningsstudio!

Bonusgrunn til å prøve innendørs roing: ha det gøy! Prøv en innendørs ro-konkurranse med venner.

Innendørs rokonkurranser dukker opp overalt! Det arrangeres nå hundrevis av innendørs roingsritt rundt om i verden hvert år, inkludert verdensmesterskapet i roing innendørs. Concept 2 tilbyr til og med en eventkalender for innendørs rokonkurranser.

Er du klar til å prøve innendørs roing? Har du spørsmål? Chat med oss ​​eller legg igjen en kommentar.

Butikkroere

Prøv vår virtuelle roassistent

Hvorfor velge G&G?

[Hva er innendørs roing?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049827.html ]