Hurtigsett fredag:lange trekk

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatlet Bidragsyter og svømmestjerne Sara McLarty har en blogg med mer enn 500 kreative treningsøkter brukt i hennes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi har en treningsøkt hver fredag, slik at du har nye ideer å ta med deg til bassenget. På bloggen hennes (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du velge et mandagssett for langdistansefokus, et onsdagssett for sprinttrening eller fredag ​​for kreative ferdigheter i åpent vann.

Sv:
500 svøm
2×200 spark med finner m/ :30 hvile
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 gratis)
2×600 trekk m/ :30 hvile (negativ delt ved 300-veggen!)
3×100 @ 1:45 (omvendt IM)
2×600 trekk med :30 hvile (ned med 200s i hver 600)
6×50 kick @ :60 (25 raske/25 enkle)
200 nedkjøling
*4700 totalt*

RELATERT:High-albow Pull Of Freestyle Stroke

B:
400 svøm
2×200 spark med finner m/:30 hvile
4×100 @ 2:30 (50 fri/50 ikke-fri)
2×500 trekk w / :30 hvile (negativ splitt ved 250-veggen!)
3×100 @ 2:20 (50 drill/50 svøm)
2×400 trekk m/ :30 hvile (ned med 100s i hver 400)
4×50 kick @ 1:30 (25 FAST/25 easy)
200 nedkjøling
*3700 totalt*

RELATERT:Rethinking The Pull Buoy

C:
300 svøm
2×100 spark med finner m/:30 hvile
2×400 trekk m/ :30 hvile (negativ splitt ved 200-veggen!)
3 ×100 m/ :30 hvile (50 fri/50 ikke-fri)
2×300 trekk m/ :30 hvile (ned med 100 s i hver 300)
4×50 spark m/ :30 hvile (25 raske/25 enkle)
100 nedkjøling
*2500 totalt*

Flere "Quick Set Friday"-treninger.

[Hurtigsett fredag:lange trekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053038.html ]