Hvordan snu skadetilbakeslag til et skritt fremover

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvordan gjøre fremskritt innen sport mens du helbreder en skade.

Å komme seg etter en alvorlig skade kan være en følelsesmessig og stressende opplevelse. Etter å ha brukt en god del av denne sesongen på å komme meg etter et ankelbrudd og dislokasjon, har jeg førstehåndskunnskap om prosessen. Uansett hvor begrensende skaden din er, kan du ta umiddelbare tiltak og snu et tilbakeslag til et skritt fremover i triatlontreningen. Din holdning og tilnærming til healing kan utgjøre en enorm forskjell i helbredelsesprosessen. Å være positiv og utføre følgende handlinger vil tillate deg å gjøre fremskritt under restitusjonen:

• Fokuser på én enkelt sport
• Vurder programmet ditt
• Analyser kostholdet ditt
• Tilarbeid balanse
• Lær av prosessen

Single Sport Focus

Et fokus på triatlon enkeltsport innebærer å bruke mesteparten av treningstiden din på en av de tre disiplinene i triatlon:svømming, sykling eller løping. Ved å legge mer vekt på én idrett kan du trene tekniske, fysiske og mentale ferdigheter for den disiplinen på en omfattende måte, noe som vil skape et øyeblikkelig løft i din evne.

Hvis skaden din hindrer deg i å trene spesielt for triatlon, kan du bruke den ekstra treningstiden din til å fokusere på å forbedre deg ved bruk av krysstrening. Disse aktivitetene kan omfatte vannløping, styrketrening, fotturer, håndsykling, yoga eller annen treningsaktivitet som er mulig med skaden din. Krysstrening opprettholder kondisjon og kan håndtere muskelubalanser, fleksibilitet, reflekser og kraft.

Bruk mentale teknikker for å innarbeide bedre teknikk, styre sinnet ditt og presse deg selv gjennom rehabilitering med en positiv holdning. Å fokusere på og mentalt øve på signaler, teknikker og ferdigheter kan være like kraftig som å trene disse ferdighetene fysisk. Evnen til å se deg selv komme sterkere tilbake fra skade er en viktig del av arbeidet mot at det skjer.

Evaluering av programmet ditt

Å sette sesongen på pause for å helbrede en skade gir deg muligheten til å se planene dine med et annet perspektiv. Du kan bestemme at endringer skal gjøres for å unngå skader i fremtiden. Er løpsplanen din realistisk? Har du prøvd å øke treningstimer eller kjørelengde for raskt? Er løpene og hvileblokkene dine planlagt godt? Noen ganger er det å ha en skade en indikasjon på at du har nådd kroppens grenser. Bestem om du vil endre planene dine nå som du har tid til å ta en pause og reflektere. Evaluer din årlige treningsplan, prioriter og juster etter behov. Å bruke en skade for å ta gode beslutninger for fremtiden er en del av å vokse som idrettsutøver.

Gjennomføre kjernedietten din

Evaluering av kjernedietten din under skade kan hjelpe deg med å optimalisere matvanene dine. Et sunt daglig kosthold holder kroppen drevet på riktig måte for trening og hjelper kroppen din med å reparere seg. Å sjekke inn med drivstoffprogrammet ditt for å sikre at ernæringsprogrammet ditt er optimalisert, vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt og optimalisere restitusjonen etter skade. Når du er skadet, vil kroppen din fortelle deg hva den trenger for å komme seg. Å tilpasse seg kroppens behov vil resultere i mer optimal drivstoff når du kommer tilbake til racing, som er nøkkelen til triatlonsuksess.

Å dyrke balanse

Det er ikke sunt å ha et stort tomrom i livet når du er utestengt fra sport. Trening for triatlon er tidkrevende, men det bør alltid være andre viktige ting i livet ditt mens du forfølger målene dine. Å ha andre interesser bidrar til å beholde perspektivet ditt, gjennom gode og dårlige løp, og kan bidra til å forhindre utbrenthet.

Idrettsutøvere undervurderer ofte hvor mye restitusjon som egentlig er nødvendig fra trening for triatlon, spesielt Ironman-arrangementer på full avstand, som skaper enorm tretthet i nervesystemet. Å finne balanse med rolige, ikke-aktive sysler, skadet eller ikke, er viktig. Å gi plass til ikke-triatlonaktiviteter og stillhet, i et liv fullt av påkjenninger med trening og racing, hjelper deg med å finne den ekstra fordelen for gode prestasjoner.

Logging av prosessen

Å lære så mye du kan om kroppen din, og signalene den gir deg gjennom en skade, er avgjørende for å forstå hva kroppen din forteller deg. Bruk treningsdagboken eller nettkontoen din til å registrere detaljene om restitusjonen din, akkurat som du gjør for trening. Logg rehabiliteringsøvelser, styrketrening, mental trening, hvordan du har det, og alt annet som er relevant for restitusjon. Denne informasjonen vil være nyttig for å informere dine beslutninger i fremtiden og vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver.

Å bruke en positiv holdning, jobbe med et enkelt sportsfokus, evaluere programmet ditt, overhale kostholdet ditt, balansere interessene dine og logge prosessen er trinn for å gjøre en skade til en mulighet. Det er ingen grunn til å se på en skade som et tilbakeslag hvis du umiddelbart kommer i gang med å gjøre det til et skritt fremover.

[Hvordan snu skadetilbakeslag til et skritt fremover: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053036.html ]