Kjære trener:Bør jeg gjøre vendinger?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er mange ting ved svømming som kan være skremmende - og for mange mennesker er flip-svinger ofte en av dem. Hvis du kan utføre en rask og effektiv flip-sving, så ja, du bør absolutt inkludere dem i treningen din. Hver gang. Ved hver vegg. Hvis du finner ut at du puster for hardt til å utføre en vending, jobber du for hardt, og du bør roe deg ned. Men hvis du ikke kan gjøre en flip-sving i det hele tatt, eller hvis flip-svingen din ikke har kommet så langt at den er rask og effektiv på en konsistent basis, bør du i stedet for en ineffektiv flip-sving utføre en rask og effektiv åpen sving.

La oss gå tilbake et øyeblikk og husk at 99 % av alle triatloner foregår i åpent vann, hvor det ikke er vegger og derfor ikke behov for flip-svinger. Så flip-svinger er ikke en ferdighet som betyr noe på løpsdagen; deres formål er å forbedre kvaliteten på bassengtreningen ved å minimere hvile ved veggene. Dette formålet kan oppnås like godt ved å bruke en rask og effektiv åpen sving som den kan ved å utføre en flip-sving.

En åpen sving er en spesifikk ferdighet som brukes i konkurransesvømming for butterfly- og brystsvinger, der flip-svinger ikke er tillatt. Den åpne svingen brukes til å endre retning ved veggen, akkurat som en flip-sving brukes til fristil og rygg. Og mens den åpne svingen brukes til butterfly og brystsvømming i konkurransesvømming, er det ingen grunn til at ferdigheten ikke kan brukes i stedet for en flip-sving for fristil (og rygg) i triatlonsvømmetreningen.

RELATERT: En komplett guide til triatlonsvømming

Hvordan gjøre en åpen sving

En åpen sving utføres som følger:

• Berør veggen med én hånd (det spiller ingen rolle hvilken, og etter hvert som du lærer deg ferdighetene, kan det være nyttig å ta tak i veggen).
• Mens du lar kroppen fortsette fremdriften mot veggen, komprimer den nedre halvdelen av kroppen ved å føre knærne opp mot brystet og føttene mot veggen.
• Slipp armen som ikke berørte veggen under vann med en bøyd albue, som vil hjelpe til med å rotere kroppen din over på siden og begynne å utføre retningsendring.
• Bring den øverste hånden, den som rørte veggen, over vannet og strekk deretter begge armene ut foran deg. På dette tidspunktet skal du ha fullført retningsendring og føttene dine skal være ved veggen.
• Skyv av veggen med hendene sammen, i en strømlinjeformet posisjon.

Her er en kort video for å gi deg en demonstrasjon.

Hvis du er ny på svømming, sjekk ut vår nybegynnerveiledning for å lære å svømme for triatlon.

Alison Freeman er en av grunnleggerne av NYX Endurance , en kvinnelig eid coachinggruppe med base i Boulder, Colorado og San Diego, California. Hun er også en USAT Level II-sertifisert og Ironman University-sertifisert trener, samt en jerndistansespiller som har kvalifisert seg til amerikanske aldersgruppe nasjonale mesterskap fire ganger.

[Kjære trener:Bør jeg gjøre vendinger?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054524.html ]