Hver triatlontreningsplan trenger slingringsmonn

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

"Livet er ikke bygget rundt et Excel-regneark." Hvis det er en setning som trener Matt Dixon gjentar til idrettsutøverne sine, så er det denne. Selv om en treningsplan er avgjørende for de fleste aldersgruppering, resulterer det i tilbakeslag, ikke vekst hvis man ikke gir etter for livshendelser.

"Å prøve å ramme en stiv plan inn i livets dynamikk er en oppskrift på katastrofe," sier Dixon. "Bare å holde seg til planen uten justering resulterer vanligvis i akkumulering av tretthet, økt skaderisiko og mindre enn optimal avkastning for ditt harde arbeid."

Triatleter, som ofte er overpresterende av natur, kan føle presset til å "gjøre alt" - være en perfekt ektefelle og forelder, utmerke seg i jobben sin, håndtere sosiale forpliktelser og spikere hver treningsøkt, hver gang. Men det koster å sjekke alle boksene, sier Dixon. "Målet er ikke bare gjennomføring av en rigid plan, og heller ikke å samle timer. Vi må reagere når livshendelser skjer, søvnen blir kompromittert eller tretthet hoper seg opp.»

Det betyr selvfølgelig ikke at du bør hoppe over en treningsøkt hver gang livet kommer i veien. Men et lite slingringsmonn – å gå glipp av en svømmetur til fordel for en datekveld, eller avkorte en tur fordi du var oppe hele natten med et sykt barn – kan bidra langt for å holde idrettsutøvere glade og sunne.

Bør du hoppe over?

Noen unnskyldninger for å hoppe over en treningsøkt er nettopp det – unnskyldninger. Men noen holder vann.

Unnskyldning: «Jeg er sliten!»
Gjenoppretting er viktig, men det gjør ikke tretthet til en automatisk lisens å hoppe over. Noe tretthet er normalt – til og med viktig – å håndtere og trene gjennom. Men hvis du utvikler tretthet til søvnløshet, nattesvette, undertrykt hjertefrekvens eller god oppfatning av innsats i forhold til normal ytelse, bør du ta en hviledag.

Unnskyldning: “Datteren min har en bandkonsert.”
"Som amatør er det verdt å huske at dette er en hobby, om enn en seriøs en for mange," sier Dixon. "Husk at familien er først, og hvis en treningsøkt går glipp av på grunn av viktige funksjoner eller livsforpliktelser, bare fortsett å smile og fortsett."

Unnskyldning: «Jeg er for opptatt!»
Noen få tapte treningsøkter er ikke en katastrofe. Hvis en presserende deadline på jobben forvrider treningsplanen din, fokuser på å treffe nøkkeløktene dine (mursteinsøkter, intervaller, tempoinnsats) og skrape opp de støttende (les:«enkle») treningsøktene for dagen.

Unnskyldning: «Jeg vil heller sykle med vennene mine.»
Du har to timer med intervaller, mens vennene dine planlegger en enkel ut og tilbake til kaffebaren. Selv om lokket med smultringer og samtaler kan være sterkt, hold deg til planen din.

"De verste modifikasjonene er de som endrer hele temaet for en økt for å trene med kompiser, gjøre det morsommere eller bare gjøre noe du liker bedre," sier Dixon. «Hvis det er skrevet i planen, er det en grunn til det. Hvis du ikke vet det, så spør treneren din.»

[Hver triatlontreningsplan trenger slingringsmonn: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053009.html ]