Soccer Fitness trening for nybegynnere

Fotballspillere må ha og opprettholde et høyt treningsnivå for å være vellykket . Når du starter opp , er det viktig å huske at det å oppnå gode trenings ikke skje over natten . Det krever disiplin og tålmodighet til å forplikte seg til en treningsøkt regime som vil presse kroppen på akkurat de rette nivåer for å forbedre kondisjon uten å forårsake skade. Anaerob Fitness

Anaerob fitness forbereder musklene dine for intens action . Ved å forbedre anaerob kondisjon , vil musklene dine har mer utholdenhet og tillater deg å spille på høyere intensitet i løpet av lange treninger og kamper . Du komme raskere og spille på høyt tempo gjennom en hel fotballkamp .
Aerobic Fitness

Aerobic fitness innebærer styrke kardiovaskulær utholdenhet . Forbedre kardiovaskulær utholdenhet betyr å arbeide på en økt rente for aktivitet for en distinkt tidsperiode . Ved å presse deg selv til å jobbe hardere og lenger , vil du se fordelene til ditt hjerte , lunger og sirkulasjon .

Drills uten ball

Anaerob fitness øvelser uten ball inkluderer kjører intervaller (alternerende mellom perioder med spurter og perioder med utvinning ) og vekttrening . I hovedsak , er nøkkelen til å engasjere seg i øvelser som oppgave musklene med varierende grader. Aerob trening inkluderer noen sammenhengende aktivitet som jogging , sykling eller svømming .
Øvelser med ball

Fitness arbeid med ballen er et must , fordi det tillater deg å forbedre ferdigheter og samtidig forbedre kondisjon . Aerobic fotball øvelser med ball inkluderer dribling for lengre perioder og spille i små - sidig eller full - feltet spill , noe som også forbedrer anaerob kondisjon på grunn av den varierende natur intensitet fotballspillere satt ut mens du spiller . En anaerob eksempel på dribbling med ballen ville være å sette opp et kurs som innebærer turgåing, jogging og sprinting med ballen under kontroll . En god illustrasjon av denne typen drill kan bli funnet på mastersport.co.uk .
Unngå Injury

Yngre spillere og spillere som er ute av form risiko skade under kondisjonstrening hvis de ikke varme opp skikkelig , eller prøve å presse seg for langt utover sin fysiske kapasitet for trening . Du kan begrense faren for å trekke muskler (eller verre ) ved å starte med minst 10 minutter oppvarming for involverer dynamisk og statisk stretching og en nedkjølingsperiode med ting som langsom jogging og strekker seg etter å ha jobbet ut . Selv om du må jobbe hardt for å forbedre din kondisjon , starte saktere når du begynner - enten du jobber på egen hånd eller en del av et team, vurdere starten av øvelsen som en preseason periode , og starter med kortere perioder med høy intensitet arbeid og arbeider med lettere vekter under vekttrening , deretter presser deg selv hardere som musklene komme seg raskere og begynner å vise bedring i kondisjon .


[Soccer Fitness trening for nybegynnere: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-fotball/1004019126.html ]