Må jeg ta hviledager?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Klarer jeg meg selv for utbrenthet eller skade hvis jeg ikke har noen hvile-/restitusjonsdager?

A:Hviledager er ett verktøy i restitusjonsverktøykassen. Andre inkluderer tanking og rehydrering etter trening, dynamisk tøying, skumrulling og aktiv restitusjon. Uten tilstrekkelig restitusjon vil din langsiktige forbedring bli hindret. Så det er nyttig å forstå hvordan hviledager kan hjelpe deg med å tilpasse deg treningsbelastningen.

En hviledag gir mulighet for utvidet restitusjon, slik at kroppen kan tilpasse seg mer til en tidligere treningssyklus. Hviledager gir også kroppen tid til å fylle opp glykogenlagrene, forhindre overtrening og unngå mental utbrenthet.

Ukentlige hviledager er imidlertid ikke alltid en nødvendighet, og når du tar en avhenger av din historie, livsstil og treningsperiode (f. Vanligvis bør nybegynnere ta ukentlige hviledager; erfarne idrettsutøvere kan gi dem mer plass. Generelt er hviledager en god idé etter lange eller intense treningsblokker (f.eks. flere uker med byggetrening eller etter en utvidet basistreningsblokk), under taper og etter løp. Vanlige hviledager, eller dager uten å svømme og sykle, er en god idé i lavsesongen.

RELATERT – Kjære trener:Hvordan bør jeg nærme meg en restitusjonsuke?

Puls kan gi noen ledetråder om du trenger en hviledag. Hvis du har problemer med å komme til eller opprettholde en jevn puls over flere treningsøkter og/eller hvilepulsen din er forhøyet eller variabel, trenger du sannsynligvis en hviledag. Andre signaler inkluderer:

– Irritabilitet og lavt energinivå

– Økt sult, spesielt med sug etter sukker.

– Søvnvansker eller forstyrret søvnmønster.

– Sykdom.

– Skade eller en irriterende «tweak» som ikke vil forsvinne.

Hvis du bestemmer deg for å hoppe over ukentlige hviledager, bør du inkludere ukentlige aktive restitusjonsøkter, for eksempel en enkel kort svømmetur eller sykle med omtrent 50–60 prosent av din maksimale innsats. Avhengig av hvor du er i treningssyklusen din, kan disse treningsøktene inkluderes én til tre ganger i uken.

RELATERT:5 teknikker for å komme seg etter triatlon

USAT nivå 1-trener Maria Simone er eieren av No Limits Endurance Coaching og er en aktiv triatlet og løper, med flere pallplasseringer.

[Må jeg ta hviledager?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052994.html ]