Den beste håndstillingen for svømming

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvilken av disse håndposisjonene er best for svømming? Les videre for å finne ut.

Tenk på forrige gang du stakk hånden ut av vinduet på en bil i bevegelse og lekte med vinden. Etter hvert som du endret formen, vinkelen og posisjonen til håndleddet og fingrene, kunne du kjenne trykket fra vinden endre seg. De samme konseptene gjelder for håndformen din under vann.

Målet mens du svømmer er å skape den største overflaten med fingrene, tommelen og håndflaten. Jo større åre er, desto større trekkkraft kan påføres under hvert slag. Å lage en størst mulig åre handler ikke bare om å flate fingrene og tommelen sammen.

Her er en rask oppfriskning av væskedynamikk for å forklare hvorfor håndposisjon faktisk betyr noe:

• Når en fast gjenstand beveger seg gjennom vannet, beveger vannlaget ved siden av seg også.
• Dette "klebrige" vannlaget øker overflaten på objektet.
• Vannets kraft vil flate ut huden på fingrene litt, og skape en svømmehudseffekt.

Ved hjelp av datasimuleringer fant forsker Alberto Minetti at den optimale avstanden mellom fingrene for svømming er 3–8 mm, eller omtrent den naturlige avstanden mellom fingrene når de er avslappet. Ved å opprettholde en liten spredning mellom fingrene, øker overflaten av hånden når den beveger seg gjennom undervannstrekkfasen.

Basert på læringen ovenfor, er det nå lettere å utelukke feil håndposisjoner. En skål med hånd (alternativ A ) reduserer den totale størrelsen på åren betraktelig. Brede fingre (alternativ B ) mister også overflateareal ved å la vann gli gjennom de store hullene. Klem fingrene og tommelen tett sammen (alternativ C ) bruker unødvendig muskelenergi og skaper også tap av potensielt overflateareal. Alternativ D viser en flat hånd med små hull mellom hver finger og tommelen vendt i samme retning, litt adduktert ved siden av håndflaten. Dette er den optimale håndformen fordi den skaper det største overflatearealet under draget.

RELATERT:Maksimer kraften til trekk

Sjekk hånden din

• "Integrer sculling øvelser for å prøve forskjellige håndformer.
• "Ta en direkte undervannsvideo for å se din nåværende håndform.
• Stikk hånden ut av vinduet og lek med vinden på vei til svømmetrening.

RELATERT:Gjør reduksjon av luftmotstand i vannet til en prioritet

[Den beste håndstillingen for svømming: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052974.html ]