15 spørsmål til en massasjeterapeut

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ingen tvil om at vanlig massasje kan være til nytte for en triatlet— studier har vist at massasje kan øke fleksibiliteten, øke hastigheten på restitusjonen og forhindre skade. Men selve massasjen stiller fortsatt spørsmål— noen for vanskelig å spørre. Skal en massasje være så smertefull? Når er den beste tiden å planlegge en massasje? Bør jeg bruke undertøy? Hva skjer hvis jeg fiser?

John Sanders og Robin Wooten, triatleter og eiere av Next Level Massage Education, har hørt dem alle (og mer). Svarene deres på spørsmål om massasje fra Triathlete lesere:

Hva er forskjellen mellom en massasje for avslapning og en sportsmassasje?
En avslappingsmassasje har en tendens til å være mer overfladisk, uspesifikk, bindende og flytende. En sportsmassasje er derimot kraftig og involverer bruk av flere modaliteter, som kan inkludere avslappende massasjeteknikker av svensk type. Sportsmassasje er mer stimulerende og må til tider matche intensiteten til utøveren. Den kan være sportsspesifikk og bør legges til som en del av en idrettsutøvers vanlige treningsplan.

Prekket er ikke dypt nok, men jeg vil ikke fornærme massasjeterapeuten min. Hva bør jeg gjøre?
Kommunikasjon mellom klient og terapeut er avgjørende for å gi best mulig terapeutisk massasje. En profesjonell massasjeterapeut bør ikke bli fornærmet av en klient som ber dem om dypere arbeid eller å bevege seg litt til venstre eller høyre. Hvis de blir fornærmet, så finn en annen terapeut.

Er det noe som heter for mye press, eller bør jeg ta så mye jeg tåler?
Ja. En terapeutisk massasje kan til tider være intens, men den skal aldri være smertefull. En smertefull massasje er kontraproduktivt.

Hva skal jeg gjøre hvis jeg blir kilende under en massasje?
Kommuniser med terapeuten din. Terapeuten vil justere berøringen/teknikken for å redusere følelsen.

Hvorfor får jeg noen ganger hodepine etter en massasje?
Selv om det er uvanlig, påvirker massasje vaskulær sirkulasjon som for noen kan fremkalle hodepine. Også overdreven trykk på sinushulen fra å ligge med forsiden ned i ansiktsstøtten kan føre til hodepine. Hver gang du føler overdreven lunger, noe som er ganske vanlig, snu hodet til siden for å hjelpe deg med å puste. Kommuniser med terapeuten din hvis ansiktsstøtten din er ubehagelig fordi den er vinklet for lavt eller for høyt.

Er det normalt å få blåmerker en gang i blant etter en økt?
Nei, ikke fra en sportsvedlikeholdsmassasje. Hvis behandlingen består av strukturelle integreringsteknikker, så ja, blåmerker kan oppstå på grunn av intensiteten av denne typen arbeid.

RELATERT:Hvilken type massasje er best for deg

Gjør det en massasje mer effektiv hvis jeg ikke bruker undertøy (eller undertøy)?
Hvis idrettsutøveren har behov for en avslappende massasje, kan det å være helt avkledd gjøre det mulig for terapeuten å ta tak i alle områder av vev uten å trenge gjennom lakenet. Dette gjør imidlertid ikke massasjen mer effektiv. En profesjonell, kunnskapsrik sportsmassasjeterapeut kan jobbe gjennom klær eller laken og fortsatt være effektiv. Hvis klienten er mer komfortabel med å bruke undertøy, bør de gjøre det, da dette vil hjelpe dem å slappe av på bordet og ikke bekymre seg for å bli utsatt. Hvis idrettsutøveren skal strekkes mye, kan det å bruke undertøy/shorts/sports-BH tillate massasjeterapeuten å være uhindret av et laken mens han draperer idrettsutøveren. Kommuniser med terapeuten din før økten for å finne ut hva du bør ha på deg for å møte dine behov og ønsker.

Jeg fiset under en massasje. Jeg var så flau, men jeg lot som ingenting skjedde. Burde jeg ha sagt noe?
Et "unnskyld" ville vært fint! Sist gang dette skjedde spurte jeg klienten min:"Hva mer hadde du med brokkolien din i går kveld?" Vi lo begge to! I massasjeverdenen kalles dette "en frigjøring". Det kommer til å skje. Og ja, det kan være fnising.

Noen ganger sovner jeg på bordet. Gjør det ting vanskelig for terapeuten?
Nei ikke i det hele tatt. Faktisk kan det tolkes som en tillitshandling. Når klienten din er så komfortabel og stoler på deg, sovner de på bordet, dette anses som et stort kompliment— de har helt gitt seg selv til sin terapeut. En klient som snakker under hele massasjeøkten, høster ikke fruktene av den fullstendige helbredelsesprosessen terapeuten prøver å gi.

Når det gjelder triatleten, kan de ofte være skadet og/eller helt stresset på grunn av en streng treningsplan. Noen ganger trenger idrettsutøveren en pause fra terapeutisk arbeid og mottar en avslappende massasje som får meg til å sove.

Jeg liker massasjeterapeuten min, men hun er veldig pratsom. Hvordan lar jeg henne vite at jeg helst ikke vil snakke?
Kommuniser med dem. La dem vite at du foretrekker en rolig økt. La terapeuten vite at du ikke prøver å være frekk ved å ikke svare eller delta i samtalen deres, du vil bare være helt i øyeblikket av terapiøkten din. Terapeuten din vil forstå, og hvis de ikke gjør det, finn en annen terapeut.

Jeg har aldri fått massasje før. Bør jeg planlegge en før løpet neste uke?
Ja. Det er imidlertid veldig viktig at du gir terapeuten beskjed om at du aldri har fått en økt før, og at du ikke ønsker å motta en altfor intens massasje. Planlegg massasjen tre dager før løpet, be om moderat trykk, ikke noe spesifikt, hele kroppen, med litt strekk. Og kommuniser! Ikke la dem gå for dypt eller for intenst. Sørg for å planlegge massasjen etter løpet én eller to dager etter løpet.

Er det noen gang en omstendighet eller skade der massasje kan gjøre ting verre i stedet for bedre?
Ja, det er kontraindikasjoner når en massasje ikke skal utføres:en akutt skade, et åpnet sår, når en idrettsutøver er feberaktig, for å nevne noen. En massasjeterapeuts første plikt er å ikke forårsake skade. Hvis du er i tvil, kommuniser med terapeuten din.

Hvor langt ut før et løp bør jeg planlegge en massasje?
Forhåpentligvis har utøveren innlemmet vedlikehold og rehabiliterende massasje i sin treningskalender. De fleste får massasje før løp tre dager før løpsdagen og etter løp to dager etter. To til tre dager på forhånd lar en idrettsutøvers kropp motta moderat til intens massasjeterapi som ikke skal hemme ytelsen, og forhåpentligvis øke ytelsen. Alle idrettsutøveres kropper er forskjellige, så å kjenne kroppen din vil hjelpe deg med å finne ut hvor nærme løpsdagen du bør motta karosseri.

Jeg er aldri sikker på drikkepenger. Hvor mye bør jeg gi tips?
Drikkepenger er en handling av takknemlighet, det er aldri et krav for å gi tips. Hvis du er en nådig mottaker av en fantastisk massasje, er 15-20 % en standard prosentandel. Den ultimate drikkepengen er ikke drikkepenger, men ombestilling av neste massasje.

Hvorfor ber terapeuten min meg alltid om å drikke mye vann etter at massasjen er over?
Det er en overbrukt myte i massasjeverdenen som uttrykker at massasjeterapi frigjør giftstoffer. Massasjeterapeuter ber kundene om å drikke mye vann for å skylle ut disse giftstoffene. Imidlertid er det ingen klinisk forskning som gir bevis for at massasjeterapi frigjør giftstoffer. Når det er sagt, genererer massasjeterapi varme. Denne varmen kan skape en følelse av tørste, så drikkevann vil bidra til å slukke denne tørsten, pluss at drikkevann er bra for kroppen.

[15 spørsmål til en massasjeterapeut: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052967.html ]