Triatliv med Jesse Thomas:Svømming kan suge mindre!

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det kan overraske deg, men den beste delen av dagen min er ikke å henge med min kone Lauren eller min sønn Jude. Det er ikke å gå på en topp på sykkelen min eller krysse en elv under løypa. Nei, uten tvil, den beste delen av dagen min er øyeblikket jeg strekker meg opp på dekk og drar meg ut av bassenget. Svømmingen min er over. Takk, Herre Jesus.

Selvfølgelig er den verste delen av dagen min 60–90 minutter før det øyeblikket, når jeg står på kanten av bassenget før jeg går inn. Noen ganger står jeg i øyeblikk, noen ganger i minutter, noen få ganger i en time eller mer. Når jeg først får meg til å komme inn, kan jeg bokstavelig talt føle at jeg blir lykkeligere jo nærmere jeg kommer slutten av svømmeøkten. Det er som den scenen i The Grinch Who Stole Christmas hvor Grinchens hjerte vokser og hans alltid tilstedeværende skuen sakte endres fra et smil til et massivt øre-til-øre-smil. Sånn ser jeg ut før, under og etter en svømmetur.

Men dette er triatlon. Dessverre for mange av oss bestemte triatlons forfedre og formødre å fylle den første plassen med svømming og ikke basketball eller jojo eller regneark – ellers ville jeg blitt verdensmester.

Og hvis du er som meg og de aller fleste triatleter, kommer du ikke fra en tradisjonell svømmebakgrunn der du startet så ung at du ikke skjønner hvor vondt det er. Som hvis foreldrene dine aldri lar deg spise sukker hele livet, og når du vokser opp og noen gir deg en kjeks, sier du noe latterlig som:«Å du, det er for søtt for meg! For mye sukker. Nei takk." Seriøst, hvem sier det?

RELATERT – Triathlife:Forskjellene mellom aldersgrupper og proffer

De fleste av oss synes ikke informasjonskapsler er for søte, og derfor trenger vi måter å håndtere svømmingen på for å kunne konkurrere i triatlon. For å hjelpe meg selv mentalt og fysisk gjennom årene, har jeg utviklet noen tips, triks og teknikker for å gjøre dette mulig. Jeg har også fått noen gode ideer fra leserne mine. Her er en blanding av de mest populære og mest interessante:

Svøm med en god trener

Uten tvil den viktigste tingen du kan gjøre for å gjøre svømming mye bedre er å svømme med en god trener på dekk. Jeg har hatt æren av å svømme med treneren min, Matt Dixon fra Purplepatch fitness, og åpenvannsguruen Gerry Rodrigues fra Tower 26. Begge gjør treningsøktene mer motiverende, engasjerende, spesifikke for triatlon og generelt mye morsommere. I tillegg til å lage utfordrende, interessante, gruppefokuserte sett, hjelper trenere deg med form, tempo og andre ting som er vanskelig å fokusere på mens du stirrer på den svarte linjen. Å finne den beste svømmetreneren i ditt område er den beste investeringen du kan gjøre i svømmingen. Gerry har en podcast kalt "Triathlon Swimming with Tower 26" som jeg anbefaler for de som ønsker å gjøre triatlonsvømming bedre, tryggere og morsommere.

Svøm med en gruppe

Hvis du ikke finner en coachet gruppe, er en uformell vennegruppe det nest beste. Jeg svømmer 2–3 ganger i uken (i hovedsak alle mine "harde" økter) med en gruppe kompiser i Bend, Ore. Det er sosialt og så mye lettere å svømme hardt når du har Matt Lieto i en blomstertrusse i kjørefelt ved siden av deg. Du vil ikke ha den korte teksten i ansiktet.

Bland tempo og distanser

Mange triatleter jeg kjenner svømmer altfor mye som 2–3K rett eller 5×500, hvor fokuset er å komme seg på avstand. Men en god temposkifte eller trening med blandet intervall holder den frisk og mer triatlonspesifikk. To av mine treners favoritter er:

11×200 på samme send off, men tempoet er lett på 3 og 7, moderat på 2, 4, 5, 8 og 9, og hardt på 1, 6, 10 og 11. Hvis det høres forvirrende ut, er det det! Det holder tankene dine opptatt, men replikerer også å gå hardt ut, finne seg til rette, bygge eller jage midt i svømmeturen og deretter avslutte hardt igjen.

8x(75, 100, 125) alle på samme send off, dvs. alt på 1:30. Poenget er mye hvile etter 75, litt hvile etter 100, så 125 all-out med 1–3 sekunders hvile rett inn i moderate 75. Igjen, øv på å skifte tempo og hold det friskt!

Gjør åpent vann i bassenget

En av tingene mine trenere elsker å foreskrive er åpent vann teknikk/treningssett i bassenget. Dette inkluderer utganger (å komme ut av bassenget i den ene enden og dykke inn igjen – en pulsdreper!), observasjon og svømming 2–4 på linje i en bane som kjører sprint. Alt er flott trening for forholdene du faktisk møter på løpsdagen, og det holder ting interessant.

Legg til "leker"

Jeg bruker mange leker i bassenget for å hjelpe meg med å bryte opp settet eller gjenskape løpsdagen. Avhengig av dag eller sett svømmer jeg med en trekkbøye, finner, snorkel, bånd, padler, ROKA Sim Shorts og svømmevennens favoritt, en gammel helermet ROKA våtdrakt. Jeg har ingen skam. Jeg vil bruke dem alle samtidig hvis jeg må! Leker hjelper deg med å jobbe med spesifikke aspekter av hjerneslaget ditt eller i det minste bare komme til slutten raskere.

Råd fra leserne mine

Bruk hodetelefoner. Mange foreslo dette. Jeg prøvde det for fem år siden, og de fungerte alltid i omtrent 15 minutter, før vannet kom i dem, og det var mer irriterende enn å ikke ha noe. Men kanskje er det noen bedre systemer der ute nå. Jeg liker ideen.

"Det beste jeg har funnet var å drive med duatlon ... Det løste virkelig hele problemet med "svømming". –Matthew Treadway

«Ta et glass vin (bare ett!) før du går i bassenget. Virkelig slapper av." –Jenna Pettinato

"Jeg har ingenting. Det er det verste." –Brent Osborn

RELATERT – Triathlife:Why Triathlon Sucks

Bare nyt det

OK, OK, jeg skal slutte å tulle et øyeblikk og innrømme at det er en fred i bassenget som ikke kan gjenskapes på sykkel eller løp. En av leserne mine, Ashley Sandborn, oppsummerer det perfekt:«I stedet for å være i dårlig humør om lange svømmeturer, begynte jeg å se på dem som øyeblikk av ensomhet. Ingen lyd. Ingen distraksjoner. Bare meg og mine tanker. Jeg kaller det min 'svømmeterapi.' Det føles nå som mindre jobb og mer som en gave.»

Uansett hvilken tilnærming du har, håper jeg at denne artikkelen hjelper dere alle til å bli litt mindre Grinchy neste gang dere går ut på bassengdekket.

Mer triatliv

Jesse Thomas (@jessemthomas) er seks ganger Wildflower Long Course-mester, to ganger Ironman-mester og administrerende direktør for Picky Bars (Pickybars.com).

[Triatliv med Jesse Thomas:Svømming kan suge mindre!: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052969.html ]