Treningsmetoder for å forbedre Agility

Agility er viktig i mange idretter . Fotball, basketball , baseball , fotball og tennis , for å nevne noen få idretter , krever eksepsjonell smidighet for å konkurrere på høyere nivåer . Mens noen mennesker er raskere enn andre , er smidighet ikke en medfødt egenskap . Praksis og repetisjon kan forbedre fleksibiliteten for nesten hvem som helst . Bedre smidighet , kombinert med selve sporten praksis , gir bedre ytelse . Spesifikke agility øvelser er nøkkelen til forbedring. The Rope Drill
Agility er viktig i enhver idrett som krever lateral raskhet , som basketball .

Stretch et stykke tau rett ut . Stå ved siden av tauet med skuldrene parallelt med tau . Gå til den andre siden av tauet og umiddelbart tilbake til den siden du startet på . Gjør denne øvelsen så fort som mulig for totalt 30 repetisjoner , med en rep å være hver gang du hoppe over tauet . Denne øvelsen vil bidra til å utvikle raske sideveis bevegelse . Arbeid deg oppover til 150 hopp .
' T' Drill
" T" drill er stor for fotball defensive backs og alle basketball spillere .

Gå til en tennisbane . Stå på midten av grunnlinjen vendt mot nettet. En linje vil være rett foran deg som danner en " T. " Sprint så fort du kan for å toppen av T, deretter shuffle helt til venstre side av T uten å krysse dine føtter . Så snart din venstre fot berører grenselinjen , shuffle raskt til høyre side av T. Når du kommer til høyre grenselinjen , shuffle tilbake til midten og deretter backpedal til der du startet . Umiddelbart starte neste repetisjon . Gjør øvelsen fem ganger per økt . Dette er en utmerket øvelse for både fotball og baseball spillere .
The Diamond - Cone Drill
Hver av disse øvelsene vil forbedre din smidighet i hvilken idrett du spiller .

Navnet på denne øvelsen kommer fra hvor kjeglene skal plasseres. Hver sportslig avdeling har oransje kjegler . Lån fire av kjegler . Gå til hva overflaten din sport spilles på . Det kan være gress for fotball eller fotball , en basketballbane for at idrett eller en tennisbane . Gi deg selv god plass . Sett den første kjegle hvor du står . Ta ti skritt frem og legg neste kjegle . Plasser deg selv i midten av disse kjegler og gå ut fem meter . Snu deg rundt og plassere den endelige kjegle 10 skritt unna. Du skal nå ha fire koner som er plassert i en diamant mønster , hver kjegle anbrakt den samme avstanden til de på sin høyre og venstre . Gå tilbake til den første konusen. Sprint så fort som mulig til kjegle 10 meter foran deg . Når du berører den , backpedal slik at du er i midten av kjeglen mønster . Nå shuffle til venstre kjeglen , og deretter tilbake til den rette. Nå shuffle tilbake til midten og deretter backpedal til start. Føttene skal aldri krysse under noen av shuffling . Umiddelbart starte på nytt . Gjør denne øvelsen fem ganger i tillegg. Du er på vei til kraftig forbedret smidighet .


[Treningsmetoder for å forbedre Agility: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031082.html ]