Fartstrening Metoder

Å gjøre det bra i idrett , det er ingen erstatning for rå atletisk hastighet og smidighet . Mens lærte ferdigheter , for eksempel å skyte en basketball eller dribbling en fotball , er viktig , vil evnen til å bevege seg raskt gi enhver utøver en fordel uavhengig av ferdighetsnivå . Hastighet er , til en viss grad , en medfødt egenskap , men riktig atletisk trening og trening øvelser kan øke fart og smidighet , uavhengig av naturlige evne . Wind Sprints

En enkel måte å arbeide på foten hastighet er å legge vind spurter inn en trening diett . Vind spurter er små opplag på rundt 40 meter, fullførte i full fart flere ganger etter hverandre . Mellom sprint , tillate en minimal hvileperiode på 30 sekunder eller mindre. Når du fortsetter dine spurter , vil musklene begynner å trøtthet og etterspørsel oksygen , øker hjertefrekvensen . Ved å gjøre 10 eller flere spurter , vil du belastningen bena og hjertet samtidig tvinge dem til å tilpasse seg belastningen av å bli brukt på høy intensitet med lite oksygen . Dette vil fremme kardiovaskulær utholdenhet og ben styrke , slik at du kan kjøre raskere og lengre før trøtt .
Agility Training

Agility er evnen til å bevege kroppen i ulike stillinger raskt. Agility er en viktig del av fart i mange idretter der hopping, endrer retning og contorting kroppen kommer inn for å spille . En måte å trene agility er å ansette øvelser som tvinger deg til å endre retninger ofte , for eksempel kjører mellom en rekke kjegler . Hopper på en fot i forskjellige mønstre vil også styrke bena og øke smidighet . Hopping øvelser er også nyttig for trening agility , som hopper frem og tilbake over et hinder så raskt som mulig, eller hoppe fra side til side over et objekt med minst en fot av høyde og bredde . Du kan også ønske å ansette idrettsspesifikke agility øvelser, for eksempel dribbling en basketball eller fotball ball gjennom en serie av kjegler . Disse øvelsene vil hjelpe deg kombinere fart med ferdigheter som er relevante for din sport .
Vektløfting

Løfte vekter er en viktig del av å bygge rå kraft og hastighet . Jo sterkere musklene er, jo raskere vil du være i stand til å akselerere og utføre eksplosive retningsendringer . Når du løfter å bygge hastighet , bør du fokusere på å løfte tungt : prøv å løfte 70 til 90 prosent av din maksimale for en gitt øvelse , og gjør 2 til 15 repetisjoner . God heiser for å bygge sprinting hastighet er knebøy, hamstring curls og tå høyninger . Streb etter å skattleggmusklenetil svikt under hver treningsøkt ; tvinger musklene til å mislykkes gjør kroppen tilpasse seg ved å øke størrelsen og styrken i musklene . Hvis du er i stand til å fullføre målet for en gitt treningsøkt , øke vekten for neste treningsøkt .


[Fartstrening Metoder: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032537.html ]