Raskest Agility Training ved 60

Agility trening for folk i 60-årene innebærer forbedre de samme komponentene som den gjør for yngre utøvere , selv om eldre idrettsutøvere trenger å ta ekstra forholdsregler for å unngå skader ved skikkelig oppvarming og skotøy . Agility er kroppens evne til å endre retning effektivt og samtidig opprettholde balanse , koordinasjon og jevn hastighet . Den raske bevegelser involvert i agility trening generelt innebære akselerasjon og retardasjon . Den raskeste måten at utøvere i 60-årene kan trene for å bedre deres smidighet er å arbeide med å forbedre flere individuelle komponenter i agility gjentatte ganger . Speed ​​

Ved 60-tallet , opprettholde hastigheten blir en hindring som muskelfibre nedgang . Likevel , evnen til å bevege seg hele eller deler av kroppen raskt er en sentral byggesten til økt smidighet. Idrettsutøvere i 60-årene trenger ikke å gjøre hastighet arbeid hver dag . Men inkludert en hard " andpusten " treningsøkt på 80 til 90 prosent innsats en gang i uken kan gjøre en stor forskjell i agility , samt generell fitness. Aldring utøverne må være forsiktig med å overdrive fart trening fordi den bærer en større sjanse for skade i denne alderen . Tre til fem " fremskritt " - korte løpeakselerasjoner på 50 til 100 meter (eller en sprint på ca 10 til 20 sekunder ) - kan være tilstrekkelig for å opprettholde hastigheten
Strength
< . br >

Mange forbedringer i agility - for eksempel kraft , eksplosivitet og utholdenhet - er forbundet med styrketrening . Styrketrening er viktig i alle aldre . Men fordi muskelmasse og muskelfiberstørrelsenedgang med aldring - noe som resulterer i et tap på så mye som 30 prosent av muskelkraft etter alder 60 - eldre utøverne må innlemme styrketrening i sin agility - opplæringsprogram. Vekt maskiner på treningsstudio gir en rask måte for eldre voksne til å bygge en styrke stiftelse som skal bidra til å forbedre sin smidighet . For en rask rutine , kan 60 -åringer fokusere på bare to sett av heiser med åtte til 10 repetisjoner : en lift for overkroppen muskler ved hjelp av en kiste - trykk maskin , en lift for lavere kroppen muskler ved hjelp av en sittende leg - curl maskin og en heis for kjerne kroppens muskler ved hjelp av en abdominal eller " crunch " maskin , eller til og med bare grunnleggende sit- ups .
Fleksibilitet

Connective vev mellom muskler og bein blir mer rigid over tid , så det er avgjørende for eldre idrettsutøvere å opprettholde fleksibiliteten . En vanlig strekke programmet av de grunnleggende muskelgrupper i armer, ben og kjerneområdetkan bidra til å redusere skader som kan være forårsaket av den plutselige bevegelser som kreves i agility trening , og det kan også bidra til å holde øvelsen bevegelser mer kraftig og effektiv . For den raskeste strekke alternativ, vurdere å kombinere stretching med styrketrening på treningsstudio . For eksempel , når du utfører noen styrke-trening heiser , hvile i mellom de to sett med repetisjoner med noen grunnleggende strekninger . Å strekke armene , ta høyre arm overhead , med hånden bak nakken ( som om å klø ryggen ) . Plasser venstre hånd på høyre albue , og trykk forsiktig . Hold i 30 sekunder og slå armene . Å strekke bena , stå to til tre meter fra veggen eller øvelse maskin , og hold den med høyre hånd . Hold venstre ankel med venstre hånd i 30 sekunder , og deretter bytter ben . Å strekke kjernemuskulaturen , prøv en mild vri overkroppen fra side til side mens du står , holder strekken i 30 sekunder på både venstre og høyre side .
Balanse og Koordinasjon

Forbedringer i styrke og fleksibilitet indirekte forbedre balanse og koordinasjon , noe som er avgjørende for agility . De i 60-årene må utføre øvelser som spesifikt utfordrer balanse og koordinasjonsevne - spesielt fordi som folk alder , benbrudd på grunn av tap av balanse blitt mer av en trussel for helsen enn noen annen sykdom . En rask øvelse for 60 -år gamle idrettsutøvere å teste sin balanse og forbedre koordinasjon samt agility er en enkel knee raise , løfte det ene kneet til et punkt der deres låret er parallelt med gulvet , og holde posisjonen i fem til 10 sekunder. Dette kan gjentas tre til fem ganger om alternative ben å øke sjansene for raskere bedring .


[Raskest Agility Training ved 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006637.html ]