Kettlebell Training for Wrestling

Når coaching eller trening for en sport , finne nye og effektive metoder for trening kan være vanskelig . Mange overse kettlebells , som er vekter i form av en klokke med et håndtak . De bygger styrke i mange typer utøvere , inkludert brytere . Grip

En av de mest grunnleggende styrker som utøverne kan utvikle er styrken i sitt grep , noe som er viktig for en fotballspiller . Å bygge grep , finne en kettlebell med en tykk håndtak og snu kettlebell med én hånd . Dette vil raskt bygge underarm styrke og hurtighet. Gjør minst 20 av disse med hver hånd .
Strøm Renser

Dynamisk løfter som strøm rent bygg eksplosivitet og hele kroppen styrke. Grip kettlebell på bakken med håndtaket rett opp og håndflaten vendt mot deg . Løft raskt , holde kettlebell nær kroppen din og holde bena i knebøy skjema . Ta med kettlebell opp til haken i riktig strøm ren form og sakte lavere kettlebell tilbake til bakken . Har sett på 10 eller 12 til å bygge strøm. Ikke gjør mer enn fire sett i en treningsøkt .

Halvsirkler

å bygge magemusklene , kan du bruke en heis som heter halvsirkelen eller halv månen . For å gjøre denne heisen , bøy i hoftene inntil overkroppen er 30 grader kort av vinkelrett på underlaget . Grip kettlebell slik at håndflaten er vendt mot venstre eller høyre . Sett den andre armen bak ryggen din . Nå holde armen rett , rotere hele overkroppen så langt i samme retning som den armen du bruker. Det vil være stress på armen din . Hvis det er for mye , bruker mindre vekt eller bøy albuen . Gjør begge sider av kroppen din . Har sett av minst 20 .
Mer Kjerne

Denne heisen vil arbeide obliques og feller . Stå med bena spredt litt lenger enn skulder bredde hverandre . Grip en kettlebell foran deg , med håndflaten vendt mot deg , arm hengende rett ned . Ta den andre armen og sette den på hoften . Holde armen rett , løft den kettlebell i en lang bue før det er over hodet ditt . Har sett med 8 eller 10 på begge sider .
Kaster

Kaster er en måte å bygge eksplosivitet og fart . Stå på samme standpunkt som den forrige løft , men denne gangen bøy knærne så kettlebell faller mellom knærne . Eksplodere oppover holde armen rett og kaste den kettlebell bakover over hodet . Hold armen og ryggen rett . Gjør 10 til 15 repetisjoner .


[Kettlebell Training for Wrestling: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031081.html ]