Speed ​​& Agility Training Drills

De fleste idretter krever raske bevegelser , side til side bevegelser og hastighet som et middel for å lykkes . Mens praktisere de tekniske ferdigheter for enhver idrett er viktig for generell vekst og utvikling , fart og spenst øvelser tar den gjennomsnittlige spilleren og hvelv dem til toppen . Muligheten til å flytte rundt spillere , flytte effektivt eller har bryte ut fart i feltet gir godt trente spillere en unik fordel . Følg Leader

Følg lederen er en enkel , men effektiv metode for å trene kroppen og musklene til å svare på korte og uforutsigbare bevegelser . For å kjøre drillen begynner spiller A sprinting i alle retninger , endre sin retning på hans innfall når som helst. Spiller B forsøker å følge bevegelsene til spilleren A, forsøker å opprettholde en avstand på to meter mellom dem .
Stige Drill arkiv

Stige øvelser er noen av de vanligste brukte øvelser når vi leter etter agility trening . Sett opp en faux stige ved hjelp av flate materialer som kanal eller maskeringstape . Den spiller så praktiserer drill ved å gjøre raske skritt innenfor sprosser . Drillen er praktisert ved å kjøre forover , bakover , sidesteppingog selv kaninen hopper. Ved å praktisere drillen , vil spilleren kunne bevege føttene raskt i mange retninger , fremme smidighet .
Shuttle Run

shuttle run er av den eldste fart og agility øvelser noensinne brukt til å trene og tid idrettsutøvere . Shuttle run involverer to kjegler som er lagt 25 meter fra hverandre . Deltakeren starter på en kjegle , spurter til den andre , berører bakken og returnerer til utgangspunktet . Selv om det er bare en repetisjon , kan det gjentas flere ganger for å trene de raske rykk muskler i bena .
Box Drill

Boksen drill trener både fart og smidighet når praktisert effektivt . Spilleren setter opp fire kjegler i en kvadratisk formasjon. Når de er rettet , for å kjøre øvelsen , begynner spilleren ved første kjegle , går til den andre kjeglen , stopper , siden trinn sin vei til tredje , stopper , backpedals vei til fjerde , slår og spurter så tilbake til den første og endelig kjegle .
tre Cone Shuttle Drill

tre kjegle shuttle drill er et annet eksempel på en drill som kan trene hurtighet, smidighet og kroppsbeherskelse . Plasser tre kjegler i en " L " formasjon, hver på fem meter fra hverandre . Spilleren starter på toppen av " L" , spurter ned til to kjegle , den nærmeste av de to andre membranene, og berører bakken. Derfra spurter han opp , tilbake til en kjegle , berører bakken og begynner å løpe tilbake til kjegle to. Når på konusen to , må spilleren løpe på utsiden, over til og rundt kjeglen tre . Når avrunding kjegle tre , løkker spilleren tilbake rundt utsiden av kjeglen to , og endte drillen på kjegle ett .


[Speed ​​& Agility Training Drills: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004031021.html ]