Volleyball Agility Drills

Volleyballspillere krever spesifikke ferdigheter for å utmerke seg i sin idrett . Riktig domstol plassering er kritisk , ettersom volleyball spiller krever nøye oppsett og gjennomføring . God kondisjon er en positiv kvalitet , i tillegg, siden noen kamper kan vare timer . Utvikling egnet agility er et viktig skritt i prosessen , slik at spillerne kan dekke mer av retten . Spillere kan jobbe med øvelser som vil hjelpe dem å forbedre i dette området . Dot Drill

dot drill hjelper spillere med å forbedre sin teknikk. Treneren begynner øvelsen ved å plassere fem prikker på banen , og skaper en ett -yard -by - one- verftet torget med den femte prikk plassert i midten . I en øvelse , spillere begynner nederst til høyre prikk , så utfall til midten prikk før han flyttet til høyre foran prikk . De deretter sidestep til foran til venstre prikk før du går tilbake til midten prikken og ned til baksiden venstre dot . En annen sidesteg tar dem til baksiden høyre prikk , fullfører kretsen . En annen drill ser spillerne begynne på midten prikk , og deretter hoppe til baksiden venstre hjørne før du går tilbake til midten. Drillen fortsetter med spilleren hoppe til hver av de fire utenfor prikker , tilbake til midten hver gang .
Fan Drill

Denne øvelsen innebærer bruk av tre kjegler , som er spredt ut langs 10 - fots linje i midten av den offensive eller defensive domstol . En kjegle er plassert på venstre side av banen , en annen på høyre side og den tredje ligger mellom dem . Treneren roper ut hvilken kjegle han ønsker spilleren å ta på, og hun går fra midten av grunnlinjen til ønsket kjegle , berører den med hånden som matcher side av banen kjeglen er på. For midt kjegle , blir spillerne oppfordres til å skifte hender hver gang ut . Spillere tilbake til baseline etter hver berøring ved hjelp av en defensiv shuffle . Drillen fortsetter for 20 eller 30 sekunder .
Thunder Feet

Thunder -fot drill hjelper spillerne bli flinkere til å ta raske beslutninger . En spiller begynner drill på grunnlinjen mens en annen står på nettet . Når spilleren på nettet sier " Go ", spilleren på basis spurter mot nettet . Når lagkamerat på netto punkter i en retning , må det sprint -spilleren stoppe og gå i den retningen . Spillere bør bruke side shuffles for venstre og høyre bevegelse , spurter for bevegelse fremover og en defensiv shuffle for bevegelse bakover . Drillen avsluttes når spilleren på nettet roper for spilleren på grunnlinjen for å kjøre til den halve banen linje.


[Volleyball Agility Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017749.html ]