Hvordan forbedre Speed ​​Training

Hvis du spiller en sport som krever hastighet eller bare ønsker å være i stand til å kjøre raskere , kan det være lurt å revidere din hastighet trening regime . Et par små endringer som fokuserer på det grunnleggende av fart (styrke , utholdenhet og teknikk ) kan dramatisk forbedre effekten av hastigheten din trening , noe som vil gjøre deg raskere , sterkere og i stand til å kjøre for lengre avstander . Instruksjoner
en

Arbeid på din generelle styrke med en vektløfting regime som benytter sammensatte øvelser . Knebøy, markløft og benkpress er alle gode måter å øke din generelle styrke, noe som vil øke kroppens evne til å bevege seg raskt .
To

innlemme plyometric øvelser i din rutine . Spenst ligne bevegelsen kroppen din bruker under aktiviteten som du trener . For eksempel , er markerings når du kjører med en lengre enn gjennomsnittlig skrittlengde og pumpe armene på en overdreven bevegelse . Dette fokuserer kroppen din på start og slutt av dine skritt .
3

Forbedre smidighet ved å kjøre mens veving gjennom kjegler . Agility er en viktig komponent i fart fordi hastigheten i seg selv er bare nyttig når du kjører i en rett linje . Hvis du har hastighet, men ikke agility , vil du sakte ned straks du støter svinger .
4

Kjør i intervaller som varierer i intensitet . Prøv å veksle mellom jogging på et moderat tempo og sprint på maks hastighet . Gradvis redusere jogging tid samtidig som du øker din sprinting tid .
5

En annen teknikk for å øke hastigheten er å sprint opp og ned bakker mens iført vekter . Ved å trene kroppen din til å bære mer vekt mens du kjører , vil du forbedre din hastighet når du kjører uten vekter .


[Hvordan forbedre Speed ​​Training: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021921.html ]