Speed ​​& Agility Training Tips

Utvikling hastighet og smidighet er ikke avhengig av styrke. Fra tennis til fotball , kan utøverne presterer bedre ved å jobbe med å forbedre hastighet og smidighet for å øke akselerasjon og bevegelse . For å oppnå de beste resultatene , alternative hastighet og smidighet trening dager med styrketrening og varme opp grundig før du får startet . Speed ​​
p Det sies at utøverne kan deles inn i to muskel - type grupper : rask -trekning fiber idrettsutøvere og slow - twitch fiber idrettsutøvere . Mens alle idrettsutøvere har begge typer muskelfibre , er gode sprintere engasjere flere raske rykk fibre , mens maratonløpere bruker sine slow- twitch fibre . Intervalltrening er en fin måte å utvikle fart . Intervalltrening bryter ned en treningsøkt i seksjoner av fartsfylt og sakte tempo aktiviteter . Bruke oppoverbakke spurter eller fallskjerm løper som legger motstand kan bidra til å forbedre hastigheten .
Agility

Agility er hvor raskt kroppen kan flytte og endre retninger for å tilpasse seg nye omstendigheter . Kjører ryggen i fotball trenger smidighet for å bryte gjennom et hull som åpner opp som gjør tennisspillere som har behov for å tilpasse seg ulike hastigheter , spinner , og spretter under et rally . For å bedre smidighet , utføre øvelser som krever at du hele tiden endre retning . Tegn et kryss på bakken med kritt og hoppe inn i hver kvadrant i løpet av en 30 -sekunders span . Arbeid med klokken , mot klokken og i andre mønstre for å tvinge hjernen din til å være bevisst på kroppen din og hva den trenger å gjøre . Aktiviteter som engasjerer et sinn - kropp-tilkobling vil forbedre agility mest. Gi hver kvadrant et nummer eller navn , og har en drill partner samtale ut hva neste skritt må være . Bruk agility baller - sprett gummiballer med nubs - for en treningsøkt rutine . De gir en usann sprett , og tvinger deg til å reagere for å fange dem .
Kombinere hurtighet og smidighet

Hinder kurs er en fin måte å forbedre både fart og agility . De krever en person for å gå gjennom en rekke sprint i forskjellige stadier. Så en person trenger for å kjøre , sprint , hinder , skyter gjennom dekk eller tau nett og være i bevegelse . Unngå svingende boksing tunge poser er en annen måte å holde bevisstheten mens påskynde gjennom en aktivitet .


[Speed ​​& Agility Training Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032556.html ]