Boksetrening Metoder

Boksing er en av de eldste og tøffeste kampsport sport i Amerika . Mens det er nok av " strip mall dojoer " som vil lære karate eller tae kwon do , uten egentlig å lære noen hvordan å slåss eller hvordan å bygge en fighter condition , bokseklubber er all virksomhet . Alt handler om prestasjoner i ringen . Som sådan , er det visse treningsmetoder som ikke boxer kan klare seg uten. Vegarbeid

Løping er hjørnesteinen i en bokse treningsprogram for to grunner . Først , er boksing veldig cardio intensiv , og det er få ting bygge opp cardio så raskt som kjører . For det andre , er avhengig boksing tungt på beina . Boksere bruker fotarbeid konstant i både angrep og forsvar , og generere slagkraft med ben styrke . Alle som er enda eksternt seriøse om kamphandlingene må jogge regelmessig , og de ​​forbereder seg til kamper må kjøre fra to til fem miles daglig .
Øvre -Body Calisthenics

klassiske boksing treningsmetoder eschew vektløfting fordi det strammer musklene som en bokser ønsker løs og væske . Effektiv punching handler om flyt , riktig form og eksplosivitet . Det har lite å gjøre med rå styrke . Dette er grunnen til at boksing metoder gjøre maksimal bruk av calisthenics som push -ups og pull- ups . Neck styrkeøvelser , for eksempel nakke nikker , blir også brukt til å bygge opp nakkemusklene og forbedre evnen til å ta et slag mot hodet.
Ab Work
< p > den magen er et område som ikke er beskyttet av noen bein , noe som gjør det til et ettertraktet mål i boksing . Boksere styrke magemusklene til å presentere en solid vegg av tøffe muskler til slag mot kroppen . Det er ikke uvanlig for en person som er interessert i bare sparring , men ikke konkurranse , for å gjøre fem sett med 100 fra en blandet pose med ulike typer crunches og sit- ups .
Shadow

Shadowboxing er praksisen med teknikk og manøvrer foran et speil ved hjelp av lette bevegelser . Plukke ut spesielle problemer , bevegelser eller kombinasjoner som skal bearbeides , og deretter shadowboxing dem i en til tre runder , er en god idé før du starter bag arbeid , mitt arbeid eller sparring .
Bag Work

treffer tung sekk er den andre hjørnesteinen i boksetrening . Det er der bokserne kan øve sin teknikk mot et fast mål, så vel som å bygge opp kondisjone nødvendig for kamphandlinger. Fire runder på den tunge sekken bør vurderes et minimum , med seks til tolv blir mer normal . Det er spesialiserte tunge poser , slik som uppercut bag , for å arbeide på bestemte aspekter av lovbrudd , som for eksempel stridigheter. Forbi tung bag, det er den ikoniske speed bag . Denne øvelsen bidrar til å bygge hånd hastighet og hånd-til - øye-koordinasjon og er en god øvelse for å trappe ned en treningsøkt . Den doble -end bag , tjoret til gulvet taket og ved bungees , er nyttig for å jobbe på hånden hastighet , nøyaktighet og defensive bevegelser .
Mitts og sparrings

" treffer pads ", eller bokse votter , er det første skrittet opp i simulere en faktisk motstander . Trener eller treningspartner vil flytte rundt i ringen , simulere en ekte mål mer enn en boksesekk noensinne kunne. Den grunnleggende formen for denne øvelsen innebærer å svare på kalles for- slag ( "1-2 " blir den klassiske jab , rett høyre combo , for eksempel) , med utviklet seg økter som involverer bokseren kaste slag som han kan, og treneren /partner på seg en sikkerhetsvest slik at kroppen skudd kan legges . Fortid som kommer sparring , som er så nær å være en selve kampen som noen sparreøkter blir faktiske kamper , eller " gym kriger . "
Hoppe tau

Hoppe tau er en annen ikonisk boksing trening . I de fleste øvelsen regimer er det bra for cardio , men ironisk nok i en boksetrening er det mindre krevende enn hardt bag arbeid , mitt arbeid eller sparring . Dette gjør det en annen god øvelse for å trappe ned en treningsøkt . Det er også stor for å arbeide på fot koordinasjon .


[Boksetrening Metoder: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004027805.html ]